Σχετικές ερωτήσεις
Απάντηση: Ντομάτες έξω από το ψυγείο ή μέσα; Υπάρχουν μερικά φαγητά, τα οποία δεν χρειάζεται να διατηρηθούν στο ψυγείο και όμως εμείς δεν το... γνω...
Απάντηση: Αν έχεις smartphone κατέβασε την εφαρμογή noom Ειναι πολύ χρήσιμη,σου φτιάχνει προγράμμα ανάλογα με τις απαιτήσεις του οργανισμού σου κα...
Απάντηση: Για παράδειγμα πρωινό 200ml γάλα(6,78γρ) μεσημεριανό κοτόπουλο 100γρ (27,07γρ) βαδυνο κατόπουλο 100γρ (27,07γρ) πριν τον υπνο ενα γιαουρ...
Απάντηση: Τροφες με βιταμινη Α: Τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, το κρέας, ο σολωμός και τα πράσινα και κίτρινα λαχανικά
Απάντηση: Τροφιμα με βιταμινη β3 ειναι η σογια, το φυστικι, το ψαρι και το απαχο κρεας
Απάντηση: Κρεας, ψαρι, γαλα, τυρι εχουν βιταμινη β12. και το γιαουρτι και γενικα τα γαλακτοκομικα.
Απάντηση: Καλές διατροφικές πηγές βιταμινης β6 (πυριδοξινη) αποτελούν τα φασόλια σόγιας, το κρέας, το ψάρι, τα πουλερικά, η μπανάνα και τα δημητρια...
Απάντηση: Τροφες με βιταμινη β5 είναι τα φασόλια σόγιας, η φακή το κρέας, τα αυγά και τα δημητριακά.
Απάντηση: Τροφιμα με βιταμίνη β6: τα φασόλια σόγιας, το κρέας, το ψάρι, τα πουλερικά, η μπανάνα και τα δημητριακά, που διατηρούν το φλοιό τους.
Απάντηση: μα φυσικαααα τους ξηρους καρππους!!!! οχι μονο σε χορταινουν και δεν παχαινουν, κοβουν την ορεξη και κανουν αααααααααααπειρο καλο στην υγ...
 
Προσοχή: Οποιεσδήποτε πληροφορίες δεν προέρχονται από ειδικούς. Σε καμμία περίπτωση δεν πρέπει να θεωρηθούν ως υπεύθυνες ιατρικές συμβουλές. Με την περιήγηση σας στο Ρώτησε! αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης.

Τροφες με υδατανθρακες και πρωτεινες

Πλούσιες τροφές σε πρωτεΐνες είναι τα αυγά, το κρέας, το ψάρι, τα τυριά, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί. Οι υδατάνθρακες είναι τροφές φυτικής προέλευσης και βρίσκονται σε αφθονία στα δημητριακά, στα όσπρια, στα λαχανικά (αγκινάρες, κουνουπίδι, μαρούλι, λάχανο, σέλινο), στους βολβούς (πατάτες, παντζάρια, καρότα), στα φρούτα, στο μέλι, στο γάλα.
Σχετικές ερωτήσεις
Τα λαχανικά σε γενικές γραμμές είναι γνωστά για τη μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών που περιέχουν. Παρόλα αυτά, υπάρχουν 6 λαχανικά με τη μεγαλύ...
Το κόκκινο χρώμα στα τρόφιμα και τα ροφήματα δεν είναι τυχαίο. Τις περισσότερες φορές οφείλεται στην... περιεκτικότητά τους σε φυσικές χ...
Το κάλιο είναι απαραίτητο για την σωστή λειτουργία όλων των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων του σώματος. Το κάλιο, μαζί με το νάτριο...
Τα τελευταία χρόνια που η διατροφή και η άσκηση κερδίζουν συνεχώς έδαφος στην καθημερινότητά μας και διεκδικούν όλο και μεγαλύτερο μέρος ...
Συχνά ακούμε ότι είμαστε αυτό που τρώμε. Ας δούμε τα κατεργασμένα τρόφιμα που καταναλώνουμε και τα οποία είναι πολύ συνήθη στις ημέρες μα...
Δώστε την απάντησή σας στην ερώτηση:
Παρακαλούμε γράψτε με Ελληνικούς χαρακτήρες
Διαθέσιμοι χαρακτήρες :
Οι μη εγγεγραμμένοι χρήστες πρέπει να εισάγουν κωδικό
Πενταψήφιος κωδικός:
Εικόνα Captcha: Παρακαλούμε αναγνωρίστε την εικόνα.
Εάν δεν μπορείτε να διακρίνετε τον πενταψήφιο κωδικό, κάντε κλικ εδώ για εμφάνιση νέου κωδικού
Οι δημοσιεύσεις σας θα πρέπει να συμφωνούν με τους όρους χρήσης

Απαντημένες ερωτήσεις στην κατηγορία Διατροφή / Δίαιτα

Απάντηση:
Τα λαχανικά σε γενικές γραμμές είναι γνωστά για τη μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών που περιέχουν. Παρόλα αυτά, υπάρχουν 6 λαχανικά με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση άπαχης... πρωτεΐνης, η οποία είναι κατάλληλη για όσους γυμνάζονται ή θέλουν να αδυνατίσουν. Προσοχή όμως, αφού οι φυτικές πρωτεΐνες δεν περιέχουν όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός, γι' αυτό πρέπει να τα συνδυάζετε για να είστε σίγουροι ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ένα υγιές σώμα. √ Μισή κούπα αρακά... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Το κόκκινο χρώμα στα τρόφιμα και τα ροφήματα δεν είναι τυχαίο. Τις περισσότερες φορές οφείλεται στην... περιεκτικότητά τους σε φυσικές χρωστικές με υψηλή διατροφική αξία και σημαντικά οφέλη για την υγεία μας, τις λεγόμενες πολυφαινόλες. Τα συστατικά αυτά είναι φαινολικές ενώσεις, οι οποίες σύμφωνα με τους ειδικούς σχετίζονται με φυσική προστασία του οργανισμού μας σε πολλαπλό επίπεδο. Τις βρίσκουμε στις φράουλες, στο κόκκινο σταφύλι και κρασί, στη ντομάτα, στην κόκκινη πιπεριά, στα κόκκιν... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Το κάλιο είναι απαραίτητο για την σωστή λειτουργία όλων των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων του σώματος. Το κάλιο, μαζί με το νάτριο, αποτελούν τους βασικούς ηλεκτρολύτες που ρυθμίζουν την κατανομή των υγρών του σώματος, επηρεάζουν το pH και συμβάλλουν στην διέγερση των νεύρων και των μυών. Περίπου το 95% του καλίου στο σώμα αποθηκεύεται κυρίως στο ενδοκυττάριο τμήμα, ενώ άλλοι ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο και το χλώριο, στο εξωκυττάριο. Η αυξημένη πρόσληψη καλίου είναι δυνητικά ευεργετι... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Τα τελευταία χρόνια που η διατροφή και η άσκηση κερδίζουν συνεχώς έδαφος στην καθημερινότητά μας και διεκδικούν όλο και μεγαλύτερο μέρος του ενδιαφέροντος μας, όλοι ψάχνουν τους τέλειους τρόπους για να χάσουν... βάρος ή να διατηρήσουν τα ήδη απολεσθέντα. Ειδικά αυτή την εποχή που το καλοκαίρι είναι προ των πυλών. Είναι συχνό φαινόμενο για την πλειονότητα των ατόμων που ασχολούνται με την απώλεια ή τη διατήρηση του βάρους τους να ψάχνουν τις μαγικές λύσεις που θα διευκολύνουν την προσπάθει... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Συχνά ακούμε ότι είμαστε αυτό που τρώμε. Ας δούμε τα κατεργασμένα τρόφιμα που καταναλώνουμε και τα οποία είναι πολύ συνήθη στις ημέρες μας... Είναι ιδιαίτερα ελκυστικά, ειδικά σε πολυάσχολους ανθρώπους, καθώς έχουν πλεονέκτημα στην εξοικονόμηση χρόνου. Είναι πολύ γλυκά και εθιστικά, αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι επιβλαβή για τον οργανισμό μακροπρόθεσμα. Καθώς ορισμένες φορές έρχονται με χαμηλή τιμή είναι δύσκολο να τους αντισταθούμε. Ωστόσο είναι σημαντικό να εστιάσετε στο κρυμμένο κόσ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Ντομάτες έξω από το ψυγείο ή μέσα; Υπάρχουν μερικά φαγητά, τα οποία δεν χρειάζεται να διατηρηθούν στο ψυγείο και όμως εμείς δεν το... γνωρίζουμε. Διαβάστε ποια είναι αυτά και εάν τα έχετε μέσα στο ψυγείο σας… βγάλτε τα! Ντομάτες Βασιλικός Πατάτες Αβοκάντο Κρεμμύδια Σκόρδα Ψωμί (φρέσκο) Λάδι Καφές Μέλι Διαβάστε περισσότερα...
http://kefaloniapress.gr/index.php? option=com_content&task=view&id=11504&Itemid=155
Απάντηση:
Αν έχεις smartphone κατέβασε την εφαρμογή noom Ειναι πολύ χρήσιμη,σου φτιάχνει προγράμμα ανάλογα με τις απαιτήσεις του οργανισμού σου και σου λεει ποσά καις απο δραστηριοτητες Διαβάστε περισσότερα...
Με ασκηση 4 φορες την βδομαδα τι τροφες να τρωω γιανα λαμβανω γυρω στα 70 γρ.πρωτεινη απο φαγητο μονο οχι συμπληρωματα και τετοια..!!
Απάντηση:
Για παράδειγμα πρωινό 200ml γάλα(6,78γρ) μεσημεριανό κοτόπουλο 100γρ (27,07γρ) βαδυνο κατόπουλο 100γρ (27,07γρ) πριν τον υπνο ενα γιαουρτι (8,5γρ) σύνολο 69,42 γρ πρωτείνης βάλες και κανά 2-3 ασπραδια αυγού(3,7γρ/ασπράδι) και είσαι κομπλέ. Εννοείται ότι δεν τρως μόνο αυτά αλλά και φρουτα και σαλάτες κλπ.. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Τροφες με βιταμινη Α: Τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, το κρέας, ο σολωμός και τα πράσινα και κίτρινα λαχανικά Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Τροφιμα με βιταμινη β3 ειναι η σογια, το φυστικι, το ψαρι και το απαχο κρεας Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Κρεας, ψαρι, γαλα, τυρι εχουν βιταμινη β12. και το γιαουρτι και γενικα τα γαλακτοκομικα. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Καλές διατροφικές πηγές βιταμινης β6 (πυριδοξινη) αποτελούν τα φασόλια σόγιας, το κρέας, το ψάρι, τα πουλερικά, η μπανάνα και τα δημητριακά, που διατηρούν το φλοιό τους. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Τροφες με βιταμινη β5 είναι τα φασόλια σόγιας, η φακή το κρέας, τα αυγά και τα δημητριακά. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Τροφιμα με βιταμίνη β6: τα φασόλια σόγιας, το κρέας, το ψάρι, τα πουλερικά, η μπανάνα και τα δημητριακά, που διατηρούν το φλοιό τους. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
μα φυσικαααα τους ξηρους καρππους!!!! οχι μονο σε χορταινουν και δεν παχαινουν, κοβουν την ορεξη και κανουν αααααααααααπειρο καλο στην υγεια σου! σημερα η μανα μ πηγε κ αγορασε κ εχω ξετρελαθει.. αρχιζε να τρως καρυδια αμυγδαλα κασιους φουντουκια ολα.. κ αμα διαβαζεις αυτα σε βοηθουν πολυ στην συγκεντρωση! εχουν κ πολυ σιδηρο ;) Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
ελα να ζησεις μαζ μου και να τρως οτι τρωω. μεσα σε 3 μερες, οχι λιγακι, 3πλασια θα χεις γινει Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Στις μέρες οικονομικής στενότητας που διανύουμε όλο και περισσότεροι καταφεύγουν στην αντικατάσταση φρέσκων τροφίμων με κονσερβοποιημένα. Είναι όμως αυτό σωστό διατροφικά; Η κονσερβοποίηση είναι από τις πιο ασφαλής και επιστημονικά τεκμηριωμένες μεθόδους διατήρησης των τροφών. Η χρήση της θερμότητας στην κονσερβοποίηση καταστρέφει όλους τους μικροοργανισμούς που αλλοιώνουν την τροφή ή μπορούν να προκαλέσουν τροφικές διαταραχές στον οργανισμό. 'Έτσι δεν χρησιμοποιούνται και ούτε χρειάζο... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Το φετινό καλοκαίρι, δώστε παραπάνω σημασία σε συγκεκριμένες διατροφικές επιλογές και όχι μόνο θα «ανακουφιστείτε» από τον καύσωνα αλλά θα βελτιώσετε και την υγεία σας. Το καλοκαίρι, η γη μας προσφέρει πλήθος τροφών που, εκτός του ότι μας δροσίζουν όταν ο ήλιος καίει βασανιστικά, παρέχουν και πλήθος θρεπτικών στοιχείων στον οργανισμό μας και αυτό είναι που τις κάνει τόσο πολύτιμες. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα καταναλώσετε ντομάτες με ρίγανη και χοντρό αλάτι ή ένα μπολ λαχταριστά κεράσια... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Αν θέλετε να κάψετε λίπος, μπορείτε να το κάνετε όχι μόνο μέσω της άσκησης, αλλά και τρώγοντας! Υπάρχουν τροφές που συνδράμουν τα μέγιστα σε αυτή τη διαδικασία και ήρθε η ώρα να τις μάθετε. Ορισμένες τροφές έχουν πολύ υψηλή θερμογόνο δράση και μας βοηθούν να καίμε θερμίδες, ακόμη και όταν… μασάμε. Σε αυτές υπάρχουν θρεπτικά συστατικά και ενώσεις που ανατροφοδοτούν το μεταβολικό ρυθμό και επομένως συμβάλλουν σε μια όμορφη σιλουέτα. Αν θέλετε λοιπόν να κάψετε λίπος, μπορείτε να το κάνετε ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα, αλλά ειδικά στα οστρακοειδή και τα λιπαρά ψάρια, έχουν απίστευτες αντιφλεγμονώδεις δυνάμεις. Η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι ενώσεις μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες, όπως στη ζημιά που προκαλείται από τον ήλιο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η προσθήκη ωμέγα-3 στη διατροφή μας μπορεί να συνδράμει στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου του δέρματος. Κόκκινα και πορτοκαλ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Κάποια τρόφιμα θέλουν προσοχή το καλοκαίρι λόγω αλλοίωσης. Διαβάστε πως θα αποφύγετε φέτος την τροφική δηλητηρίαση... Η ζέστη του καλοκαιριού προκαλεί σε αρκετές ομάδες τροφίμων αλλοίωση και αν καταναλώσουμε αλλοιωμένα τρόφιμα είναι πολύ πιθανό να πάθουμε τροφική δηλητηρίαση. Συχνά πολλά τρόφιμα γίνονται ακατάλληλα, αρκετές μέρες μάλιστα πριν λήξουν και μάλιστα τα περισσότερα από αυτά να μη φαίνονται με γυμνό μάτι αλλοιωμένα. Το lifezone θα σας παρουσιάσει παρακάτω τα πιο ευπαθή τρόφιμα του ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
To stress μπαίνει στη ζωή μας εξαιτίας πολλών καταστάσεων οικονομικών, προσωπικών, οικογενειακών και μας βγάζει από την ισορροπίας μας. Είναι μια κατάσταση που δημιουργεί έντονα συναισθήματα όπως φόβος, θυμός, ανησυχία, ανασφάλεια. Πολλές φορές δεν αποδεχόμαστε το συμβάν και τότε όλος ο οργανισμός μπαίνει σε μια διαδικασία εγρήγορσης για να προστατευτεί από το επικίνδυνο εχθρό. Πολλοί άνθρωποι μπαίνουν στην διαδικασία να χρησιμοποιήσουν το φαγητό ως ένα παρηγορητικό φάρμακο. Πράγματι υπάρ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Τις τροφές που συμβάλλουν στην προστασία του ανθρώπινου οργανισμού αποκαλύπτει... στο www.Life2day.gr η Ιωάννα Βασιλακοπούλου-Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Bsc-Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Πάτρα -Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας . 1.Το Σπανάκι: Δεν είναι τυχαίο που ο παπάυ έτρωγε μεγάλες ποσότητες σπανάκι. Είναι το λαχανικό που δεν περιέχει σχεδόν καθόλου λίπη και θερμίδες, ενώ αντιθέτως περιέχει φολικό οξύ ,βιταμίνες Α C Ε και Κ αλλά και ιχνοστοιχεία.... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Υπάρχουν τροφές που είναι γνωστό ότι έχουν καταστροφικές συνέπειες για τη λειτουργία του εγκεφάλου μας. Ας δούμε μερικές από αυτές… Υπάρχουν πολλά είδη τροφών: οι λεγόμενες υπερτροφές που αποτελούν τους μεγαλύτερους συμμάχους μας για την υγεία και τη σιλουέτα μας και άλλες που τονώνουν τη νοητική λειτουργία μας και βελτιώνουν τη μνήμη μας. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν τροφές που είναι γνωστό ότι έχουν καταστροφικές συνέπειες για τη λειτουργία του εγκεφάλου μας και τις οποίες οι διατροφολόγο... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Οι φυτικές πρωτεΐνες δεν είναι κατώτερες από εκείνες που βρίσκονται στο κρέας. Κι όμως πολλοί δε γνωρίζουν τι –εκτός από κρέας- μπορούν να φάνε, για να προσλάβουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα σε πρωτεΐνη. Είτε προσπαθείτε να μειώσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος από τη διατροφή σας, είτε στοχεύετε να γίνετε χορτοφάγοι, η πρωτεΐνη που βρίσκεται στα κρέατα είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία. Ο οργανισμός μας αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες –ο κύριος λόγος για τον οποίο η πρωτεΐ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Θέλεις να καταπολεμίσεις την ακμή με φυσικό τρόπο; Μπορείς! Αλλάζοντας αυτά που τρως και επιλέγοντας όσα σου πω θα δεις αποτελέσματα. Όχι θαυματουργά αλλά σίγουρα θα βοηθήσει πολύ το δέρμα σου η προσθήκη των... συγκεκριμένων τροφών στο διαιτολόγιό σου. Εξάλλου η διατροφή παίζει κυρίαρχο ρόλο στην λάμψη της επιδερμίδας. Τρόφιμο Νο1: Αγγούρια Τα αγγούρια και ειδικά η φλούδα τους μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για την ακμή. Αυτό συμβαίνει γιατί η φλούδα των αγγουριών περιέχει διοξείδιο τ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Kάποιες τροφές είναι σχεδόν απαγορευτικές όταν πρόκειται να κάνετε σεξ γιατί μειώνουν τις ερωτικές σας επιδόσεις. Είναι χαρακτηριστικό ότι εάν φάτε τις συγκεκριμένες τροφές και μετά κάνετε σεξ, ενώ έχει αρχίσει ήδη η πέψη, υπάρχει περίπτωσηνα νιώσετε δυσφορία, η λίμπιντο σας να πέσει, ή ακόμη και να θελήσετε να κοιμηθείτε. Οι “απαγορευμένες” τροφές πριν από το σεξ είναι οι εξής: Καφές: Ο καφές έχουν δείξει οι έρευνες ότι μπορεί να έχει επιπτώσεις στα επινεφρίδια. Και όπως γνωρίζουμε ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
εγω παντως παιδια με συγχωρειτε κι ολας αλλα αμα πιω φραπε στην πρωτη γουλια αντε το πολυ στην 2-3 εχω τρεξει σφαιρα τουαλετα χαχαχ δεν ξερω γιατι γινεται αυτο αλλα με βοηθαει πολυ αν και δεν εχω θεμα παω 1-2-3 φορες την ημερα δεν εχω θεμα.. επισης οταν αγχονομαι πολυ μου ερχετε η αναγκη για κακακια... Διαβάστε περισσότερα...
Οι κρεμες βοηθανε? Σας παρακαλω να με βοηθησετε!!!!
Απάντηση:
• Οκτω με δεκα ποτηρια την ημερα απαραιτητα! • Κοψε τα ανθυγιεινα φαγητα, οπως γλυκα και ετοιμα... Αα, και το αλατι! • Να γυμναζεσαι, αν οχι σε καθημερινη βαση, οσο πιο συχνα μπορεις. • Να τρως πολλα φρουτα και λαχανικα, ενυδατωνουν το σωμα σου σε συνδυασμο με το νερο. Γενικως προσπαθησε να αποφυγεις την καθιστικη ζωη και το γρηγορο φαγητο!... :) (Απολυτα φυσικοι τροποι, αν θες να αποφυγεις κρεμες, επεμβασεις και ιστοριες!) Διαβάστε περισσότερα...
Η αλήθεια είναι ότι πρέπει να χάσω αρκετά κιλά..κάποιοι γνωστοί μου μίλησαν για την δίαιτα Dukan,η οποία βασίζεται στις πρωτείνες..ξέρει κανείς αν ανάλογα διατροφικά προγράμματα είναι αποτελεσματικά;υπάρχει περίπτωση να έχουν αρνητικές συνέπειες για το σώμα;
Απάντηση:
εινε αποτελεσματικες αλλα εινε φτωχες σε υδατανθρακες με αποτελεσμα να μην μπορει το μυαλο σου να λειτουργει γρηγορα δλδ το μυαλο σου 9α χρειαστει πλ ωρα για να επε3εργαστει κατι & 9α του εινε πιο δυσκολο..με λιγα λογια καλυτερα να βρεις καμια αλλη διετα ιδικα αν σπουδαζεις & το χρειαζεσαι το μυαλο σου Διαβάστε περισσότερα...
Ρώτησε τους 59 online χρήστες!
* Γράψε με λίγες λέξεις, τον τίτλο της ερώτησής σου και πάτα το κουμπί δημιουργίας νέας ερώτησης.
Προαιρετικά, μπορείς να γράψεις περισσότερες λεπτομέρειες για την ερώτησή σου στο παρακάτω πεδίο.
Βρείτε όλες τις απαντήσεις για: