Σχετικά θέματα
Σχετικές ερωτήσεις
Μια πρωτεινικη διαιτα θα σε βοηθησει να χάσεις κιλά! 1γραμμάριο πρωτείνης ανα κιλό. Δηλαδη αν θέλεις να γινεις 75 κιλά πρέπει καθημερινα ...
μάλλον το ζόρισες κάπου χωρίς να έχεις κάνει καλό ζέσταμα... καλά θα κάνεις να το ξεκουράσεις λίγο (μην σταματήσεις κ τελείως να το γυμνά...
Οι κοιλιακοί σίγουρα βοηθάνε. Να κάνεις κοιλιακούς-ραχιαίους σε αναλογία 2:1, αυτό είναι το σωστό. Επειδή όμως η περιοχή της κοιλιάς είνα...
δεν υπαρχει προβλημα να κανεις και βαρακια αρκει να μην κανεις υπερβολες.το να εισαι γυμνασμενος δεν αποτελει προβλημα.αλλα αν κανεις βαρ...
οι καλυτερες ασκησεις για κοιλιακους που δεν κανουν και ζημια στη μεση ειναι στη 2η απαντηση,απο τον ροτισακια......καποια στιγμη δειχνει...
Δώστε την απάντησή σας στην ερώτηση:
Θέματα
Απαντημένες ερωτήσεις στην κατηγορία Γυμναστική
- 1,80 78 κιλα παικτης μπασκετ κανενα προβλημα με αντοχη αλλα θελω επιπεδη κοιλια σε 1 μηνα...τι διαιτα πρεπει να κανω?
- Ο προσαγωγός μου εδώ και ενάμιση-δύο μήνες με πεθαίνει όταν κάνω ανοίγματα... τι να κάνω? πρέπει να πάω σε γιατρό? και αν ναι σε τι γιατρό?
- Υπαρχει καμια ιδιατερη ασκηση για να κανω επιπεδη κοιλια;
- Μπορώ να κάνω "απεριόριστους" κοιλιακούς και ραχιαίους;
- Ασκήσεις για κοιλιακούς?
- Σούπερ κοιλιακοί σε 10 λεπτά
- Θαυματουργή Άσκηση – Για σφικτή κοιλιά
- Το τζόγκινγκ κάνει την κοιλιά «πλάκα»
- Συμβοθλες για καλοσχηματισμένους κοιλιακούς;
- πως μπορω να φτιαξω τελειους γλουτους σε 1 μηνα?
- Μπορω να αποκτησω μυωδη ποδια σε ενα μηνα και με ποιο τροπο
- Ξερει καποιος ποσο στοιχηζει μια συνδρομη (το μηνα) σε γυμναστιριο ??
- Τι πρεπει να κανω για ν αποκτισω γραμμωση στην κοιλια?
- θελω να γυμνασω την πλατη-ωμους τα χερια στηθος και κοιλια..τι προγραμμα πρεπει να ακολουθησω για ν εχω γρηγορα αποτελ?
- Πως γινεται να κανω γραμμωση σε κοιλιακους σε 3-4 μηνες??????
- Πως να κάνω γρήγορα κοιλιακούς;
- Πως να φτιαξω κοιλιακους σε μια εβδομαδα?
- Πως να σφιξει η κοιλια μου?
- Για να φτιαξω κοιλιακους ποσους πρεπει να κανω την μερα και σε ποσο καιρο θα δω αποτελεσμα ?
- Καυση κατω κοιλιακων;
- Τι ασκησεις πρεπει να κανω για να σφιξει η κοιλια μου.?
- Πώς μπορώ να αποκτήσω τέλειους κοιλιακούς
- τι τροφες πρεπει να καταναλωνω για να κανω τελιους κιλιακους?εχω μιχανιμα κοιλιακων για ασκηση...
- Αρχισα γυμναστικη για συσφιξη...τι διατροφη πρεπει να κανω για να σφιξω κοιλια και ποδια χωρις ομως να χασω βαρος???
- ποσες φορες την εβδομαδα πρεπει να γυμναζομαι και πως ωστε να κανω κοιλιακους;
- τα ποδιλατα γυμναστικης ειναι καλη ασκηση για τους κοιλιακους?
- θελω να χασω κοιλα στην κοιλια. πωσ μπορω να το κανω γρηγορα?
- πως μπορώ να κάνω ωραίο κώλο και επίπεδη κοιλιά με γυμναστική??θέλω την απάντησή σας όσο πιο γρήγορα γίνεται
- σε ποσο καιρο και με ποιο τροπο αποκτας κοιλιακους ?
- πως μπορω να κανω κοιλιακους σε λιγες μονο ημερες;
Απάντηση:
Μια πρωτεινικη διαιτα θα σε βοηθησει να χάσεις κιλά! 1γραμμάριο πρωτείνης ανα κιλό. Δηλαδη αν θέλεις να γινεις 75 κιλά πρέπει καθημερινα να καταναλώνεις 75γραμμαρια πρωτεινης. Επισης, το πλιγουρι βρώμης ειναι πολυ καλό και να το εντάξεις στη διατροφη σου, μπορει να μην ειναι πολυ εύγεστο αλλα κάνει μεγάλο καλο.
Μια πρωτεινικη διαιτα που ειναι πολυ καλή ειναι αυτη με το Κοτοπουλο: http://www.enter2life.gr/index.php? option=com_content&view=article&id=5011:diaita-me- kotopoulo-xaste-10-k... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
μάλλον το ζόρισες κάπου χωρίς να έχεις κάνει καλό ζέσταμα... καλά θα κάνεις να το ξεκουράσεις λίγο (μην σταματήσεις κ τελείως να το γυμνάζεις), και χρησιμοποίησε καμιά αλοιφή τύπου voltaren για να του κάνεις μασάζ Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Οι κοιλιακοί σίγουρα βοηθάνε. Να κάνεις κοιλιακούς-ραχιαίους σε αναλογία 2:1, αυτό είναι το σωστό. Επειδή όμως η περιοχή της κοιλιάς είναι σύνηθες σημείο στο οποίο συσσωρεύεται το λίπος, και επειδή ΤΟΠΙΚΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ δυστυχώς δεν υπάρχει (σύμφωνα με την επιστήμη την οποία υπηρετώ :P), ίσως πρέπει να τους συνδυάσεις με περπατηματάκι τώρα που φτιάχνει ο καιρός. Και με χαλαρό jogging ακόμα καλύτερα, μετά το μισάωρο γίνεται σε μεγάλο βαθμό η δουλειά που σε ενδιαφέρει ;). Αυτά, ελπίζω να βοήθησα. Διαβάστε περισσότερα...
Είμαι 13 ετών, 45 κιλά και 1.50 ύψος. Μπορώ να κάνω "απεριόριστους" κοιλιακούς και ραχιαίους χωρίς να υπάρχει κανένα πρόβλημα (όπως με τα βαράκια). Είμαι σε πολλή καλή φυσική κατάσταση και γενικά έχω μερικούς κοιλιακούς από το πολύ μονόζυγο που κάνω. Απλώς θέλω να ξέρω: κάνοντας πολλούς κοιλιακούς και ραχιαίους μπορεί να δημιουργηθεί κάποιο πρόβλημα σχετικά με την ανάπτυξή μου (όπως, για παράδειγμα, δεν κάνει από την ηλικία μου να κάνω βαράκια);
Απάντηση:
δεν υπαρχει προβλημα να κανεις και βαρακια αρκει να μην κανεις υπερβολες.το να εισαι γυμνασμενος δεν αποτελει προβλημα.αλλα αν κανεις βαρακια με 20 κιλα επι 3 ωρες την ημερα ειναι λογικο να προκαλεις κατακαθιση στους σπονδυλους σου.
και οι κοιλιακοι και οι ραχιαιοι με μετρο.βαλε ενα προγραμμα και κανε.δεν χρειαζεται να κανεις απεριοριστους.δεν προκειται να γινεις σουπερμαν αν αυτο ειναι που επιδιωκεις. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
οι καλυτερες ασκησεις για κοιλιακους που δεν κανουν και ζημια στη μεση ειναι στη 2η απαντηση,απο τον ροτισακια......καποια στιγμη δειχνει τον ανθρωπο να ειναι με ξαπλωμενη την πλατη και ορθια τα ποδια.η ασκηση που σου προτεινω εγω ειναι να εχεις σηκωμενα τα ποδια,αλλα με λιγο μικροτερη κλιση απο αυτη που δειχνει το βιντεο,και το σωμα σου να ειναι ελαφρα ανασηκωμενο ωστε να στηριζεται στους αγκωνες.επειτα,ενω εχεις τα ποδια σου ενωμενα να πραγματοποιεις μικρα κυκλακια στον αερα διχως να ακουμπ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Σούπερ κοιλιακοί σε 10 λεπτά
Μήπως σκέφτεσαι συνέχεια ότι θα ήθελες να έχεις πιο γυμνασμένους κοιλιακούς και το σώμα σου να δείχνει πιο σφριγηλό σε αυτό το σημείο; Τότε παρά δεν έχεις παρά να διαθέσεις περίπου δέκα λεπτά από το χρόνο σου κάθε μέρα για να γυμνάσεις την κοιλίτσα σου.
Δεν έχει τόσο σημασία αν οι κοιλιακοί θα είναι 50 ή 500 , σημασία έχει απλά να κάνεις καθημερινά την προσπάθεια σου έτσι ώστε να δυναμώσεις αυτό μέρος του σώματος σου, όσο γίνεται. Εξάλλου μην ξεχνάς ότι το καλο... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Αν οι ασκήσεις κοιλιακών είναι το χειρότερό σας και δεν γνωρίζετε άλλο τρόπο για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς και να αποκτήσετε «μέση δαχτυλίδι», η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει. Φορέστε τις φόρμες σας και ετοιμαστείτε να αποκτήσετε την πιο σφικτή κοιλιά που είχατε ποτέ. Λίγη αισιοδοξία δεν βλάπτει! Δείτε την άσκηση εδώ.
Θέση Α
Καθίστε στον δεξί σας γοφό με τα πόδια σε προέκταση στο πλάι και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Έπειτα, σταυρώστε το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί. Βάλτε το ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Οι αεροβικές ασκήσεις όπως το τζόγκινγκ είναι καλύτερες από τις ασκήσεις αντίστασης για όσους θέλουν να απαλλαγούν από την «μπάκα» τους, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Η επόμενη λύση είναι να συνδυάζει κανείς και τα δύο.
Όπως έδειξε, η αεροβική καίει 67% περισσότερες θερμίδες και βοηθεί τον οργανισμό να αποβάλλει όχι μόνο το ορατό λίπος από την κοιλιά, αλλά και αυτό γύρω από τα εσωτερικά όργανα.
Η μελέτη διήρκησε 8 μήνες και διεξήχθη σε 196 υπέρβαρους εθελοντές, ηλικίας 18 έως 70 ετών.
Οι εθελ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
ΕΡ. 1: Πως μπορώ να σχηματίσω τους κοιλιακούς μυς και να είναι εμφανείς;
Ο σχηματισμός και το ‘καθάρισμα’ των κοιλιακών εξαρτάται από το ποσοστό λίπους που βρίσκεται πάνω και ενδιάμεσα από τους μυϊκές ίνες. Λιγότερα αποθέματα λίπους στην κοιλιακή περιφέρεια κάνει τους κοιλιακούς μύες να είναι πιο εμφανείς. Η ενδυνάμωση των μυών πρέπει να συνοδεύεται από την καύση του λίπους.
ΕΡ. 2: Χρειάζεται να κάνω αμέτρητες επαναλήψεις για να χάσω το λίπος στην κοιλιά;
Όχι. Η εκγύμναση ενός συγκεκριμένο... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Και πιο γρηγορα, σε πλαστικο χειρουργο! Περαν της πλακας τωρα... βοηθαει πολυ, αφου διαβασα οτι κανεις γυμναστικη, να σφηγκεις τους μυες ωστε να πανε στη θεση που θες εσυ, οσο πιο συχνα μπορεις! Πχ αν σφυγκεις, ποπο και μπουτια οσο περπατας ή αθλησε, βοηθας το σωμα να καψει περισσοτερες θερμιδες απο εκηνες τις περιοχες αλλα και να σφγξει πιο γρηγορα! Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
θα πρεπει να κανεις καθισματα. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
οι δυο προηγουμενες ερωτησεις.... +ειναι αναλογα το γυμναστηριο και τί φημη εχει, αν ειναι ευρεως γνωστο, καθως και ποσο μεγαλο ειναι και οσα πιο πολλα διαθετει ακριβαινει. αν εισαι φοιτητης κανουν ειδικες τιμες κι αν κανεις συνδρομη για μεγαλο χρονικο διαστημα πχ. 1 χρονο, τοτε η τιμη κατεβαινει (το ποσο θα πληρωσεις το μηνα δηλαδη). Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
κοιλιακοι και γενικα πολυ γυμναστικη και να τρως στεγνα φαγητα. στο γκριλ, χωρις λαδια, χωρις σαλτσες και κρεμες γαλακτος. κι οχι γλυκα. (θα μου πεις εγω που τα τρωω, παλι επιπεδη κοιλια εχω...). αλλα ΔΕΝ ΠΙΝΩ αναψυκτικα και δεν τρωω αλμυρα σνακς.... ειναι κι ο σωματοτυπος που μπορει να εχεις και ο μεταβολισμος. ποσα αγορια πλακωνουν τα σουβλακια και ειναι στεκες.,... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Σιμασια εχει να κανεις το σοστο προγραμα,οχι απλα να βαρασσινεχομενα βαροι!
Την μια μερα κανεις πλατη(ανο-κατο),δυκεφαλο,και ωμοπλατες!
Την επομενη μερα κανεις στιθος(μπαρα στις ρογες,ανιγμα χεριον στους ομους),2 πιο κοντα στο σαγονι και πιο ανιχτα! Επισις τρικεφαλο και ωμους!
ΜΙΝ ΠΕΡΔΕΥΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΙΣΕΙΣ,κανε προτα την μια ασκιση 3σετ μετα την αλη,
Δινε περιθοριο ξεκουρασης αναμεσα στα σετ αλλα οχι πολι ορα,μιν ξεκουραζοντε εντελος! Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
να κανεις πολλούς κοιλιακούς 4 set τον 30 σε 3 διαφορετικές ασκήσεις και 5 τον 20 για τους κάτω η οποιοι θέλουν δουλειά όχι καθημερινά πχ δευτερα ναι τρίτη όχι τεταρτη ναι πέμτη όχι παρασκευή ναι και μετά πάλι το ίδιο! υπομονή και επιμονη Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
να τρως υγιεινα προσθετωντας ελαιολαδο στην διατροφη σου κ πολυ διαδρομο στο γυμναστηριο.... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
δυσκολο εως χλωμο σε μια εβδομαδα.αλλοι κανουν χρονια κ δν εχουν.να ξεκινησεις γυμναστηριο,να κανεις πολυ διαδρομο,να τρως υγιεινα κ μετα την τριτη εβδομαδα θα εχεις καποιο αποτελεσμα αλλα θα εισαι στην αρχη.μν τ παρατησεις κ συνεχισε ετσι... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Κοιλιακοι Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Αρχισε να κανεις με λιγους κοιλιακους οσους εσυ μπορεις και ανα 2-3 μερες ανευαζε συνδιαζε και λιγο τρεξιμο ή ποδηλατο ή σχοινακι στη γυμναστικη σου.και μην ξεχνας να κανεις ζεσταμα. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
εγω πηγα καθε πρωι για τρεξιμο και τιλιξα τιν κιλια και το πισινο με μεμβρανι. το αποτελεσμα ηταν τελειο. μπορεισ να τιλιξισ τα σιμια αυτα και κανοντασ δουλειεσ στο σπιτι. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Για να φανουν οι κοιλιακοι..θες..διατροφη. Αν τρως σαβουρα και αποθηκευεις λιπος και 1000 κοιλιακους να κανεις θα σφιξεις απο μεσα και εξω θα ειναι λαπας. Να τρως σωστα απόλα χωρις σαβουρες και περιττο λιπος οσο γινεται. Να κανεις καποια μορφης ασκησης..να κανεις κοιλιακους και σιγα σιγα θα δεις αποτελεσματα. Αν γραφτεις σε ενα γυμναστηριο θα δεις με το καιρο πολλα καλα στο σωμα σου.. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
ΚΑΜΙΑ 200ΑΡΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ!!! Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Ο μόνος τρόπος διατροφής που θα μας κάνει να δούμε κοιλιακούς είναι η δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες (ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, ρύζι κτλ) και υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης(κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, γάλα, γιαούρτι κτλ).Η λήψη των υδατανθράκων πρέπει να γίνεται στα γεύματα πριν την προπόνηση ενώ οι πρωτεΐνες αμέσως μετά .Προσοχή όταν εννοούμε χαμηλή πρόσληψη εννοούμε λιγότερους και όχι καθόλου.. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
να τρως τα παντα! καθε μερα διαφορετικο! ψαρι κρεας οσπρια! κλπ κλπ! Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
δεν χρειαζεται αρκετες φορες την εβδομαδα και 2 η 3 φορες απο μια ωρα η οσο μπορεις και θες εσυ ......Τωρα για το πως να κανεις κοιλιακους.πρωτα απο ολα χρειαζεται διατροφη αυτη παιζει το μεγαλυτερο ρολο...και μετα ακολουθει η γυμναστικη με διαφορες ασκησεις για την κοιλια ..και γενικα για κοιλιακους =] Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
ναι,ομως γυμναζουν ελαχιστα τους κοιλιακους διοτι η περισσοτερη δυναμη που ασκειται ειναι απο τα ποδια.
υπαρχουν και μηχανηματα τα οποια γυμναζουν μονο τους κοιλιακους, καθως μπορεις να παρεις και μπαλα γυμναστικης. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
λοιποαναρόφηση
Η λιποαναρρόφηση δεν αποτελεί μέθοδο αδυνατίσματος. Κάνοντας λιποαναρρόφηση, εάν διατηρήσετε τον ίδιο τρόπο διατροφής και τις ίδιες καύσεις θερμίδων ημερησίως, θα παραμείνετε στα ίδια κιλά. Εκεί που μπορεί να σας βοηθήσει η λιποαναρρόφηση είναι στην τοπική απώλεια λίπους, η οποία θα συντελέσει στο να μπορέσετε να ντυθείτε καλύτερα και πιθανόν να αισθανθείτε καλύτερα. Τα κιλά σας όμως θα παραμείνουν τα ίδια.
Σε κάποια άτομα βέβαια η λιποαναρρόφηση λειτουργεί ως κίνητρο για ν... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
για την επιπεδη κοιλια δεν φτανει μονο η γυμναστικη θελει διατροφη για να φυγει το λυπος απο την κοιλια και γενικα απο το σωμα σου αλλα και
τρεξιμο , αεροβια ασκηση γενικα και εννοειτε κοιλιακους!!!! για τα οπισθια υπαρχουν τα σκουωτς δηλαδη βαθια καθισματα με βαρη προβολες βοηθαει και το ποδηλατο αν πας στο γυμναστηριο τοτε σιγουρα εχει πολλα εξιδικευμενα μηχανιματα γυμναστικης οπως πρεσες ποδιων και μηχανημα ειδικα για γλουτους αλλα μπορεις να δεις και αυτα τα βιnteo για γλουτους κοιλιακο... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
με κοιλιακους βασικα και αναλογα ποσο τακτικα κανεις!!!
σε καθημερικη βαση λογικα σε 3μηνες περιπου! Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Κοιμάσε και βλέπεις όνειρα :( . πολύ θα ήθελα τα το κάνω κι εγώ αλλά είναι αδύνατο... Διαβάστε περισσότερα...