Σχετικές ερωτήσεις
Απάντηση: κανε 5 επαναληψεις των 50 κοιλιακων καθε μερα ομως και θα φανουν>.
Απάντηση: φιλε επειδη εισαι 15 ακομα μην κανεις βαρη.Οι μυες σου ακομα αναπτυσσονται και αμα κανεις καθε μερα απο 5 κιλα βαρη θα καταστρεψεις μονος...
Απάντηση: να κοψει το κοτοπουλο καταρχας..... μετα να κανει καποιες μερες διατροφη και λιγη γυμναστικουλα.push ups για το στηθος κυριως...
Απάντηση: Οι ασκήσεις με βάρη στον πάγκο είναι που σταματούν την ανάπτυξη και καλό είναι να αποφύγεις τα πολλά κιλά.Με βαράκια χειρός δεν υπάρχει π...
Απάντηση: Κανε διαφορες ασκησεις για κοιλιακους που θα μπορεις να βρεις μια μεγαλη ποικιλια στο ιντερνετ...
Απάντηση: συμφωνώ με τα άλλα παιδιά. βέβαια το τέλειο είναι υποκειμενικό. πολλά σώματα έχουν ήδη καλές προδιαγραφές για να γίνουν όμορφα. άλλα έχου...
Απάντηση: με αναβολικα μονο...χωρις αυτα κ με φυσικο τροπο εννοειται θα αργησεις
Απάντηση: αυτα δεν τα ξερω...αλλα ξερω οτι ειναι ΚΟΥΚΛΟΣ...!!!!!!!!!! !!!!!!!!
Απάντηση: Πως μπορεσες και σινδιασες ολα αυτα μαζι ουτε καν το φανταζομε, 14 ετων και 1,85? και 65 κιλα? και γυμναζεσε και εχεις και λιπος? αν οντο...
Απάντηση:  
 

ηλικια 14 υψος 1,61 βαρος 50κιλα πιστευω οτι ειμαι στο τελικο σταδιο για να φανουν οι κιλιακοι ωστοσο για ταχυστα αποτελεσματα....να κανω περισσοτερη προνηση(κανω καθε μερα 250 κοιλιακου σε 2 σεταπο125)ή να κανω καλυτερηδιατροφη μεπρωτϊνες(2-3 αυγα

Συνεχισε να κανεις κυλιακους κτλ ... να μην τρως βλακειες (σουβλακια κλπ ) και θα φανουν οι κοιλιακοι μη μου αγχονεσαι. Αλλα αυτα δε γινονται σε μια μερα 2-3-4 μηνες...

Σχόλια απάντησης

απάντησε η themaster

ρε γαμω γραφω το κοιλικοι με υψιλον... ελεος ελεος καποιος να με μπαναρει
σχολίασε η themaster  - 2013-02-26 12:30:51
κοιλιακοι* αναθεμαααααααααααααααα
σχολίασε η themaster  - 2013-02-26 12:31:06
Ε ΦΤΥΣΙΚΑ ΑΛΛΑ ΜΑΣΤΕΡ ΔΕ ΤΟ ΚΑΝΩ ΑΥΤΟ 2-3-4 ΜΗΝΕΣ ΜΟΝΟ 5-6-7-8-9-10 1 1,5 ΧΡΟΝΟ ΚΑΠΟΥ ΕΚΕΙ
σχολίασε ο panosedessa  - 2013-02-26 13:46:20
οκ τοτε κανε λιγο παραπανω γυμναστικη... ποδηλατο πχ ,,, παντως παλια πηγαινα μποξ μεσα σε 3 μηνες εκανα κοιλιακους... αλλα μη σε νοιαζει μικρουλης εισαι ακομα θα φτιαξουν.
σχολίασε η themaster  - 2013-02-26 13:54:57
ΜΙΑ ΚΑΛΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΗΜΕΡΑ ΣΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΤΙΝ ΕΚΑΝΑ ΜΕ ΕΝΑ ΦΙΛΟ ΠΟΥ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕ ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΜΕ ΚΡΕΜΑΣΕ ΚΥΡΙΟΛΕΚΤΙΚΑ ΑΝΑΠΟΔΑ ΚΡΑΤΟΥΣΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΜΟΥ ΤΟ ΕΝΑ ΑΠΟ ΑΡΙΣΤΕΡΑ ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΛΟ ΔΕΞΙΑ ΚΑΙ ΕΓΩ ΣΗΚΩΝΟΜΟΥΝ ΜΕΧΡΙ ΠΑΝΟ...ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΗ ΑΣΚΗΣΗ;;
σχολίασε ο panosedessa  - 2013-02-26 14:06:50
αν ειναι σωστο αυτο που καταλαβα...ναι, για τους κατω κοιλιακους πιο πολυ
σχολίασε ο tommypanta  - 2013-04-05 14:22:51
Συνεχισε την προπονηση αλλα με προσοχη, μην το παρακανεις! Εισαι 14 χρονων, ακομα αναπτυσσεσαι! Η πολλη γυμναστικη εμποδειζει τα οστα να αναπτυχθουν... :/

Σχόλια απάντησης

απάντησε η denialove

*εμποδιζει! (ελεος!-.-)
σχολίασε η denialove  - 2013-02-26 14:01:31
ΔΕΝΙΑ ΔΕ ΚΑΝΩ ΒΑΡΗ ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΙ ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΔΕ ΠΙΣΤΕΥΩ ΝΑ ΒΛΑΠΤΕΙ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ
σχολίασε ο panosedessa  - 2013-02-26 14:05:41
Μονοζυγο οκ, εχω ακουσει πως σε ψηλωνει κιολας! Παντως απο οτι διαβασα κανεις καιρο γυμναστικη, αργα η γρηγορα θα δεις αποτελεσματα! :)
σχολίασε η denialove  - 2013-02-26 14:10:41
ΠΑΝΤΩΣ ΧΑΛΑΡΩΣΕ ΛΙΓΟ ΓΙΑΤΙ ΙΣΩΣ ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΘΑ ΚΑΤΑΦΕΡΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΚΑΨΕΙΣ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΣΟΥ... ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΟΛΑ ΘΑ ΓΙΝΟΥΝ ΕΚΑΝΑ 2 ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΚΩΠΗΛΑΣΙΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΒΓΗΚΑΝ ΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΟΠΟΤΕ ΗΡΕΜΗΣΕ

Σχόλια απάντησης

απάντησε η nefelli

ΚΑΨΕΙς ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΤΟ ΕΧΩ ΑΚΟΥΣΕΙ ΣΑΝ ΕΝΝΟΙΑ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΚΤΑΛΑΒΑΙΝΩ ΤΗ ΣΗΜΑΙΝΗ ΓΙΑ ΕΞΗΓΗΣΕ ΔΗΛΑΔΗ... ΕΞΑΦΑΝΙΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΠΟΝΟ........ΣΕ ΑΚΟΥΩΩ
σχολίασε ο panosedessa  - 2013-02-26 21:20:36
οι κοιλιακοί είναι το τελευταίο σημείο όπου φαίνονται,μια χαρά είσαι απο ύψος-βάρος αλλά δεν είσαι λίγο μικρός για τόσο έντονη γυμναστική.για να φανούν θα πρέπει το ποσοστό λίπους να είναι στο 7% λογικά πρέπει να κάνεις μια λιπομέτρηση για να δεις πόσο λίπος έχεις.πρόσεχε για να μην πάθεις καμιά ζημιά μείωσε τις επαλείψεις πχ κάνε 3-4 σετ απο 20 επαναλήψεις.

Σχόλια απάντησης

απάντησε ο zackfair

κοντα επεσες ομως στις καμψεις..... κανω 4-5 σετ απ 15 και ενδιαμεσο διαλειμα 30 δεφτερολεπτα...οσο για κοιλιακουσ φαινεται οτι βαζω πανω το συνασθημα απο την ασφαλεια....κανω 1 μονοκοματο σε απο 200 και μετα κατα το βραδακυ κανα 100
σχολίασε ο panosedessa  - 2013-02-27 21:12:35
Φίλε μου οι κοιλιακοί φτιάχνονται πρωτίστως στην κουζίνα και κατά δεύτερον στο γυμναστήριο. Τηγανητά, άσπρα αλεύρια, επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, ζάχαρη, αναψυκτικά κάθε είδους, junk food κτλ είναι εχθροί και της υγείας σου και των κοιλιακών. 125 κοιλιακοί ανά σετ είναι πάρα πολλοί, κάτι κάνεις λάθος! Να κάνεις ΣΩΣΤΑ σετ των 30-35 επαναλήψεων και με ποικιλία στις ασκήσεις. Να κάνεις και πλάγιους κοιλιακούς και να μην ξεχνάς τους ραχιαίους. Τέλος οι κοιλιακοί σε μια στέκα είναι το ίδιο εντυπωσιακοί με το μεγάλο στήθος σε μια πολύ χοντρή γυναίκα. Να αναπτύξεις το σώμα σου και να πάρεις μυϊκή μάζα με σωστή άσκηση και διατροφή. Προσοχή όμως γιατί είσαι ακόμα στην ανάπτυξη!
Σχετικές ερωτήσεις
νομιζω οτι αν κρεμεσαι απο ενα μονοζυγο σηκωνοντας τα ποδια τενωμενα πανω,θα κανει δουλεια.ψαχτο λιγο
Το six pack είναι και θέμα γονιδίων ή το έχεις ή όχι.
εξαρταται..αν θες ογκο πρεπει να τα βαρυνεις (εξαρταται την ασκηση παντα!) γιατι ολοι αμεσως του λετε να ελαφρυνει? 8 κιλα δεν ειναι τιπ...
Αν και ψιλομπερδεύομαι με τα είδη κρεατίνης, η κρεατίνη γεμίζει τους μύες σου με νερό και τους φουσκώνει..! Γενικά οι μύες αποτελούνται ...
Αυτό το λόγο μαθημάτων είναι η μεγαλύτερη δικαιολογία...! Απλά θέλεις να πας γυμναστήριο για να κάνεις καλό σώμα...! Το παθαίνουν όλοι ...
Παρακαλούμε γράψτε με Ελληνικούς χαρακτήρες
Διαθέσιμοι χαρακτήρες :
Οι μη εγγεγραμμένοι χρήστες πρέπει να εισάγουν κωδικό
Πενταψήφιος κωδικός:
Εικόνα Captcha: Παρακαλούμε αναγνωρίστε την εικόνα.
Εάν δεν μπορείτε να διακρίνετε τον πενταψήφιο κωδικό, κάντε κλικ εδώ για εμφάνιση νέου κωδικού
Οι δημοσιεύσεις σας θα πρέπει να συμφωνούν με τους όρους χρήσης

Απαντημένες ερωτήσεις στην κατηγορία Body building

Ειμαι αγορι 13-14 ετων. 1.77 και 70 κιλα.Αθλουμαι εδω και χρονια. Εχω ηδη γραμμωση στους πανω και πλαγιους κοιλιακους. Τι πρεπει να κανω για να μου φανουν οι κατω? Φταινε οι 100καμψεις που κανω την ημερα?
Απάντηση:
νομιζω οτι αν κρεμεσαι απο ενα μονοζυγο σηκωνοντας τα ποδια τενωμενα πανω,θα κανει δουλεια.ψαχτο λιγο Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Το six pack είναι και θέμα γονιδίων ή το έχεις ή όχι. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
εξαρταται..αν θες ογκο πρεπει να τα βαρυνεις (εξαρταται την ασκηση παντα!) γιατι ολοι αμεσως του λετε να ελαφρυνει? 8 κιλα δεν ειναι τιποτα αν θελει ογκο! εγω με 16κιλα βαρακια κανω δικεφαλα και 20 κιλα τρικεφαλα!και ειμαι 1.80 96 κιλα!! Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Αν και ψιλομπερδεύομαι με τα είδη κρεατίνης, η κρεατίνη γεμίζει τους μύες σου με νερό και τους φουσκώνει..! Γενικά οι μύες αποτελούνται σε μεγάλο ποσοστό από νερό , 70%+ αν δεν κάνω λάθος και από ένα μικρότερο από πρωτεΐνες. Οπότε γεμίζοντας τους με περισσότερο νερό, θα έχεις μεγαλύτερη δύναμη, και όγκο...! Μη ξεχνάς να πίνεις άφθονο νερό! ;) Διαβάστε περισσότερα...
Παιδια ειμαι 17 χρονων και ασχολουμαι με τον στιβο εδω και 6 χρονια ...τα τελευταια 2 ομως οχι πολυ εντατικα λογω μαθηματων και πηγαινα κανενα 6μηνο γυμναστηριο ...ειμαι 180 υψος και 67 κιλα...τωρα ομως θελω να παρω λιγο παραπανω ογκο τι μπορω να κανω γ αυτο?? τι ασκησεις??
Απάντηση:
Αυτό το λόγο μαθημάτων είναι η μεγαλύτερη δικαιολογία...! Απλά θέλεις να πας γυμναστήριο για να κάνεις καλό σώμα...! Το παθαίνουν όλοι στην ηλικία σου. Αν πραγματικά σε ενδιαφέρει και θες να πάρεις όγκο όπως λες, ξεκίνα να ψάχνεις σχετικά με διατροφές. Χωρίς διατροφή δεν θα καταφέρεις τίποτα απολύτως Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
κανε 5 επαναληψεις των 50 κοιλιακων καθε μερα ομως και θα φανουν>. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
φιλε επειδη εισαι 15 ακομα μην κανεις βαρη.Οι μυες σου ακομα αναπτυσσονται και αμα κανεις καθε μερα απο 5 κιλα βαρη θα καταστρεψεις μονος σου τους μυες σου.Μετα τα 18-20 ετη μπορεις να κανεις βαρακια απο 5-8 κιλα.Απο 25 και πανω κανε οτι κιλα θελεις.Τωρα για την ηλικια σου το καλυτερο ειναι να κανεις 15-30 πους απς επειδη θα σε βοηθησουνε να αναπτυχθουνε σωστα οι μυες σου.Κανε 15-30 πους απς 2-3 φορες την ημερα(αναλογα ποσο μπορεις και μετα κανε και περισσοτερα) Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
να κοψει το κοτοπουλο καταρχας..... μετα να κανει καποιες μερες διατροφη και λιγη γυμναστικουλα.push ups για το στηθος κυριως... Διαβάστε περισσότερα...
Εδω και κατι μηνες κανω διαφορες ασκησεις με κατι βαρακια που εχω στο σπιτι μου αλλα επειδη εχω ακουσει διαφορα , θελω και την δικη σας γνωμη !!
Απάντηση:
Οι ασκήσεις με βάρη στον πάγκο είναι που σταματούν την ανάπτυξη και καλό είναι να αποφύγεις τα πολλά κιλά.Με βαράκια χειρός δεν υπάρχει πρόβλημα αλλά με μέτρο,δεν χρειάζονται υπερβολές.Με έντονη άσκηση απλά δεν θα ψηλώσεις πολύ. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Κανε διαφορες ασκησεις για κοιλιακους που θα μπορεις να βρεις μια μεγαλη ποικιλια στο ιντερνετ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
συμφωνώ με τα άλλα παιδιά. βέβαια το τέλειο είναι υποκειμενικό. πολλά σώματα έχουν ήδη καλές προδιαγραφές για να γίνουν όμορφα. άλλα έχουν τέτοιες αναλογίες που δεν είναι αρμονικές και δε γίνεται με τίποτα τέλειο!! πχ κοντά ή στραβά πόδια, μικρή πλάτη...κτλ..... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
με αναβολικα μονο...χωρις αυτα κ με φυσικο τροπο εννοειται θα αργησεις Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
αυτα δεν τα ξερω...αλλα ξερω οτι ειναι ΚΟΥΚΛΟΣ...!!!!!!!!!!!!!!!!!! Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Πως μπορεσες και σινδιασες ολα αυτα μαζι ουτε καν το φανταζομε, 14 ετων και 1,85? και 65 κιλα? και γυμναζεσε και εχεις και λιπος? αν οντος ειναι ετσι οπος τα λες μιν κανεις διατροφη θα καταστρεπσεις τον οργανισμο σου,ΤΡΟΓΕ ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΟΛΑ ακτος απο λιπαρα,αν τρος γυρο καντον με κοτοπουλο και λιγες τιγανιτες πατατες! ΚΑΙ ΑΠΛΑ ΚΑΝΕ ΣΟΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!τρεκσιμο και κιλιακους,σε μισο χρονο θα εισαι φετας,αν κανεις καθε μερα και τα δυο απο 20´´ τρεκσιμο, και ενα δεκαπενταλεπτο κιλιακους! Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Μην αγχώνεσαι από τώρα.περίμενε 5-6 χρόνια για να ολοκληρωθεί η ανάπτυξή σου.Πρόσεχε την ποιότητα της διατροφή σου και τις ποσότητες που καταναλώνεις. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
γενικα χρειαζεσαι 2 γρ για καθε κιλο σου. φαε κανονικα μετρωντας την ποσοτητα πρωτεινης που περνεις απο τα φαγητα και συμπληρωσε τα υπολοιπα με την πρωτεινη. Διαβάστε περισσότερα...
ποιες ασκησεις εδεικνονται με βαρη για ατομα που εχουν κυφωση; ποιες ασκησεις πλατης ;ποιες ασκησεις ομων; κ ποιες ασκησεις κοιλιακων κ ραχιαιων;
Απάντηση:
ΠΑΡΕ ΤΟ ΣΠΟΝΔΥΛΟΣ Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Καλησπερα φιλε μου, κανω χρονια προπονησεις (αθλητισμο και πρωταθλητησμο), επεισεις σπουδαζω φυσικοθεραπεια και στην ερωτηση που εκνες εχω να σου πω: εαν εισαι εμπειρος δηλ αν πας γυμναστηριο ή κατι αλλο ή απειρος, αυτο που πρεπει να κανεις πρωτα αν θες ειναι να συμβουλευτεις ειδικο πχ (προπονητη, αν θες και καποιο διαιτολογο)...... εγω προτεινω: πολλα βαροι στις ασκησεις σου και λιγες επαναληψεις σε συνδυασμο παντα με καλο φαγητο και ισορροπημενη υγεια (κοτοπουλα ,ψαρια, γενικα πολλες πρωτε... Διαβάστε περισσότερα...
χάπια
Απάντηση:
Κάθε λιποδιαλύτης μπορεί να έχει τους δικούς του περιορισμούς καθώς είναι μια φαρμακευτική ουσία. Επίσης παίζει ρόλο και η κατάσταση της υγείας του κάθε αθλητή. Δεν ξέρω αν υπάρχει κάποιος γενικός κανόνας που να ορίζει ένα ελάχιστο ηλικίας για τους λιποδιαλύτες αλλά καλό είναι να πάρεις τη γνώμη του γιατρού σου αναφερόμενος και στο συγκεκριμένο λιποδιαλύτη που θέλεις να πάρεις. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
γρηγορα μονο αν πλακωθεις στα ντοπινγκ! ασε που ειναι και επικινδυνο Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Γραμμώνει το ήδη γυμνασμενο σώμα. Πρώτου ξεκινήσεις αυτή, πάρε μια όγκου για να έχεις μια βάση. Διαβάστε περισσότερα...
Θα ήθελα αν σας είναι εύκολο να μου γράψετε όποιο καλό forum ξέρετε σχετικά με Bodybuilding και Fitness ! Ευχαριστώ πολύ.
Απάντηση:
http://forum.bodybuilding.gr/forum.php http://www.bodyfreaks.com/forum/forum.php http://www.bodybuilders.gr/forum/ Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
καμμία παρενέργεια. Ίσως λίγο φουσκώμα από τον όρο γάλακτος που περιέχει μέσα. Τπτ άλλο Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
χαπακι με πρωτεινες ειναι.εντελως ακινδυνο,πιο πολυ για συμπληρωμα. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
οι καλυτερες πηγες πρωτεινης ειναι η το μοσχαρισιο φιλετο η μπριζολα φυσικα τα αγαπημενα σε ολους ασπραδια αυγων κοτοπουλο ψαρι σολομος κτλ Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
εξαρταται τα κιλα και την φυσικη σου κατασταση, μην περιμενεις θαυματα σε 2 μηνες, εμένε μου πήρε να χασω 15 κιλα σε 5 μηνες με αυστηρη διατροφη και καθημερινη γυμναστικη και παλι θελω να χασω τουλαχιστον άλλα 10 :P (αλλά πλέον χωρίς αυστηρη διατροφη, γι αυτό μαλλον δεν μπορω να χάσω πλεον εύκολα) αν εχεις περιττα κιλα, προσπάθησε να χασεις μερικα, σιγα σιγα, όχι αποτομα, για να μην τα ξαναπαρεις γρηγορα, μετα ξεκινα και καποια αεροβια γυμναστικη περιπου 1 ωρα την ημερα και σιγα σιγα θα δε... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
να μην κανεις γυμναστικη..! Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Ποτέ δεν είναι αργά! Ποτέ! Να επισκεφτείς την ιστοσελίδα του www.bodybuilding.com. Στην στήλη motivation θα δεις ηλικιωμένους που απο αγύμναστοι και πλαδαροί έγιναν φέτες! Προσωπικά γνωρίζω έναν 70άρη που ξεκίνησε πρίν 3 χρόνια και τώρα κάνει τους νέους να κοκκινίζουν απο ντροπή! Διαβάστε περισσότερα...
Ρώτησε τους 91 online χρήστες!
* Γράψε με λίγες λέξεις, τον τίτλο της ερώτησής σου και πάτα το κουμπί δημιουργίας νέας ερώτησης.
Προαιρετικά, μπορείς να γράψεις περισσότερες λεπτομέρειες για την ερώτησή σου στο παρακάτω πεδίο.