Σχετικές ερωτήσεις
Απάντηση: Διάδρομος, το leg press, το ελλειπτικό στεπ. Ιδανικά επιδοθείτε σε κολύμπι και aqua aerobic. Να μην ξεχνάτε τις προβολέςκαι τις διατάσεις...
Απάντηση: Τεντώστε την πλάτη. Λυγίστε και σηκώστε τα γόνατα και κρατήστε τα για λίγα δευτερόλεπτα στο στήθος. Μετρήστε μέχρι το 5 κρατώντας τα σφιχ...
Απάντηση: Ισοτονική ενδυνάμωση μηρού ( τετρακεφάλου ) - Καθίστε σε μια καρέκλα με τα δύο πόδια ελαφρώς ανοιχτά να ακουμπούν στο έδαφος. - Ανυψώστε ...
Απάντηση: Άσκηση ευελιξίας της οσφυϊκής χώρας. Ξαπλώνετε ανάσκελα, φέρνετε το ένα γόνατο στο στήθος, στη συνέχεια φέρνετε και το άλλο, ανασηκώνετε ...
Απάντηση: Ισομετρική άσκηση. Μπορείτε να την κάνετε με ειδικά βαράκια αστραγάλου που δένουν γύρω από το πόδι και ρυθμίζετε τον βάρος τους εσείς ανά...
Απάντηση: Ισοτονικές ασκήσεις προσφερονται για χονδροπαθεια επιγονατιδας: Περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, πατινάζ. Όλα αθλήματα κατά τα οποί...
Απάντηση: Ένας τρόπος είναι οι ισομετρικές ασκήσεις χωρίς να λυγίζει το γόνατο , εκεί δεν επιβαρύνετε καθόλου η άρθρωση και αν επιτρέπετε σύμφωνα μ...
Απάντηση: Εκτάσεις του γονάτου. Kαθήστε σε μια καρέκλα με τα πόδια λυγισμένα, το πέλμα στο πάτωμα. Ανασηκώστε ελαφρώς το ένα πόδι και τεντώστε το μ...
Απάντηση: Συμφωνω με το γιατρο σου!με την ασκηση θα βρεις την ισσοροπια σου!θα δυναμωσουν οι μυες σου και θα στηριζεται ακομα καλυτερα η σπονδηλικη...
Απάντηση: Η θλάση μυών, γνωστή και ως τράβηγμα μυών, επέρχεται όταν κάποιος μυς τεντωθεί υπερβολικά και τραυματιστούν κάποιες μυϊκές ίνες. Το δι...
 
Προσοχή: Οποιεσδήποτε πληροφορίες δεν προέρχονται από ειδικούς. Σε καμμία περίπτωση δεν πρέπει να θεωρηθούν ως υπεύθυνες ιατρικές συμβουλές. Με την περιήγηση σας στο Ρώτησε! αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης.

Διαστρεμα αστραγαλου ασκησεις θεραπιας;

Σχετικές ερωτήσεις
Σε οποιαδήποτε περίπτωση και κατά μείζονα λόγο όταν παρουσιάζετε συχνά ενοχλήματα στον αυχένα, μπορείτε να πάρετε τα παρακάτω προληπτικά ...
Άσκηση έκτασης της οσφυϊκής χώρας.Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τα στην αριστερή πλευρά, περιστρέφοντας τα μπράτσα και τ...
Ξεκινήστε με άσκηση για 5 λεπτά, 3 φορές την ημέρα και κατόπιν σταδιακά αυξήστε τον χρόνο έως τα 30 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέ...
Ισομετρική ενδυνάμωση των μυών του γόνατος - Σταυρώστε τα πόδια σας στο ύψος της γάμπας. - Πιέστε προς τα πίσω με το μπροστινό πόδι, ενώ ...
Άσκηση κλίσης της λεκάνης. Ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια ελαφρά λυγισμένα και σηκώνετε τη λεκάνη κρατώντας στο έδαφος την οσφυϊκή χώρα.
Δώστε την απάντησή σας στην ερώτηση:
Παρακαλούμε γράψτε με Ελληνικούς χαρακτήρες
Διαθέσιμοι χαρακτήρες :
Οι μη εγγεγραμμένοι χρήστες πρέπει να εισάγουν κωδικό
Πενταψήφιος κωδικός:
Εικόνα Captcha: Παρακαλούμε αναγνωρίστε την εικόνα.
Εάν δεν μπορείτε να διακρίνετε τον πενταψήφιο κωδικό, κάντε κλικ εδώ για εμφάνιση νέου κωδικού
Οι δημοσιεύσεις σας θα πρέπει να συμφωνούν με τους όρους χρήσης

Απαντημένες ερωτήσεις στην κατηγορία Ορθοπεδικά

Απάντηση:
Σε οποιαδήποτε περίπτωση και κατά μείζονα λόγο όταν παρουσιάζετε συχνά ενοχλήματα στον αυχένα, μπορείτε να πάρετε τα παρακάτω προληπτικά μέτρα: - Να κοιμάστε σε σκληρό κρεβάτι με χαμηλό μαξιλάρι. - Μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, μετά από πολλές ώρες ύπνου, να μην κάνετε απότομες κινήσεις με τον αυχένα. Κάντε μαλακές κινήσεις για λίγα λεπτά. - Όταν κάνετε μπάνιο, ρίξτε στον αυχένα ζεστό νερό για λίγα λεπτά. - Να κάνετε ήπιες ασκήσεις για τον αυχένα για να διατηρήσετε την ευελιξία και την κινη... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Άσκηση έκτασης της οσφυϊκής χώρας.Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τα στην αριστερή πλευρά, περιστρέφοντας τα μπράτσα και το πάνω μέρος του κορμού στην αντίθετη πλευρά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Ξεκινήστε με άσκηση για 5 λεπτά, 3 φορές την ημέρα και κατόπιν σταδιακά αυξήστε τον χρόνο έως τα 30 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες τις εβδομάδας. - Αυτό θα βοηθήσει την καρδιά σας να λειτουργεί αποτελεσματικότερα και θα βελτιώσει την δύναμη των πνευμόνων σας. Η τακτική άσκηση αντοχής θα σας κάνει να νιώθετε και να κοιμάστε καλύτερα, ενώ παράλληλα ελέγχετε και το βάρος σας. - ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ : Tο μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα και την ικανότητα να ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Ισομετρική ενδυνάμωση των μυών του γόνατος - Σταυρώστε τα πόδια σας στο ύψος της γάμπας. - Πιέστε προς τα πίσω με το μπροστινό πόδι, ενώ σπρώχνετε μπροστά με το πίσω πόδι. - Κρατήστε για 6-10 δευτερόλεπτα. - Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την άσκηση. Ανύψωση των χεριών - Σηκώστε μπροστά τα χέρια σας τεντωμένα, με τις παλάμες να βλέπουν η μία την άλλη. - Ανυψώστε το ένα ή και τα δύο χέρια όσο το δυνατόν ψηλότερα ( το ένα μπορεί να βοηθήσει το άλλο, εάν κρίνεται αναγκαίο ). - Χαμηλώστε τα χέρι... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Άσκηση κλίσης της λεκάνης. Ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια ελαφρά λυγισμένα και σηκώνετε τη λεκάνη κρατώντας στο έδαφος την οσφυϊκή χώρα. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Διάδρομος, το leg press, το ελλειπτικό στεπ. Ιδανικά επιδοθείτε σε κολύμπι και aqua aerobic. Να μην ξεχνάτε τις προβολέςκαι τις διατάσεις της γάμπας, οπισθίων μηριαίων, τετρακέφαλου και απαγωγών. Σε λίγο καιρό είναι καλό να δοκιμάσετε ασκήσεις με αντιστάσεις (λάστιχα) που ενδυναμώνουν την κεφαλή του τετρακέφαλου που κρατάει την επιγονατίδα στο κέντρο της ώστε να αποφευχθεί η χονδροπάθεια. Πάση θυσία αποφύγετε να ακουμπάτε στο πάτωμα με τα γόνατα και γενικά καλό είναι να ασκείστε σε μαλακά δάπ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Τεντώστε την πλάτη. Λυγίστε και σηκώστε τα γόνατα και κρατήστε τα για λίγα δευτερόλεπτα στο στήθος. Μετρήστε μέχρι το 5 κρατώντας τα σφιχτά στο στήθος και στην συνέχεια χαλαρώστε και μετρήστε ξανά μέχρι το 5. κατά την διάρκεια της άσκησης να αναπνέετε με ηρεμία. Επαναλάβετε 5 ή 6 φορές. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Ισοτονική ενδυνάμωση μηρού ( τετρακεφάλου ) - Καθίστε σε μια καρέκλα με τα δύο πόδια ελαφρώς ανοιχτά να ακουμπούν στο έδαφος. - Ανυψώστε το ένα πόδι έως ότου τεντώσει όσο το δυνατόν περισσότερο. - Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 6-10 δευτερόλεπτα. - Επαναφέρετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ : Τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεχτικά με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ζητήστε από τον γιατρό η τον φυσιατρό σας να σας υποδείξει τους μυς που χρειάζετα... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Άσκηση ευελιξίας της οσφυϊκής χώρας. Ξαπλώνετε ανάσκελα, φέρνετε το ένα γόνατο στο στήθος, στη συνέχεια φέρνετε και το άλλο, ανασηκώνετε το κεφάλι έως τα γόνατα και μένετε σε αυτή τη θέση μετρώντας μέχρι το 5. Επιστρέφετε στην αρχική θέση. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Ισομετρική άσκηση. Μπορείτε να την κάνετε με ειδικά βαράκια αστραγάλου που δένουν γύρω από το πόδι και ρυθμίζετε τον βάρος τους εσείς ανάλογα την αντοχή σας. Μπορείτε και με λάστιχα, σε πιο προχωρημένο επίπεδο. Απλά με το πόδι τεντωμένο και σε ξαπλωμένη θέση ανεβοκατεβάζετε κάθε πόδι χωρίς να ακουμπάτε το έδαφος. Κρατήστε την πίεση μετρώντας έως το πέντε. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Kάντε περίπου πέντε επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Μετά μία εβδομάδα ή δύο, αυξήστε το χρό... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Ισοτονικές ασκήσεις προσφερονται για χονδροπαθεια επιγονατιδας: Περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, πατινάζ. Όλα αθλήματα κατά τα οποία οι μυς συστέλλονται και μετά επιμηκύνονται αναπαράγοντας συνεχώς την ίδια ένταση και πίεση. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Ένας τρόπος είναι οι ισομετρικές ασκήσεις χωρίς να λυγίζει το γόνατο , εκεί δεν επιβαρύνετε καθόλου η άρθρωση και αν επιτρέπετε σύμφωνα με ιατρική γνωμάτευση και ανάλογα με την κατάσταση των χόνδρων , μπορούν να γίνουν ήπιας μορφής ασκήσεις χωρίς μεγάλη διαδρομη κίνησης των αρθρώσεων με πολλες διατάσεις αρχή και τέλος , όπως πχ οι ασκήσεις τετρακεφάλων και μηριαίων δικεφάλων στο μηχάνημα με περιορισμένη κίνηση αλλα πάντα μας καθοδηγούν τα συμπτώματα , δηλαδή αν εκτελώντας μια άσκηση νιώθουμε ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Εκτάσεις του γονάτου. Kαθήστε σε μια καρέκλα με τα πόδια λυγισμένα, το πέλμα στο πάτωμα. Ανασηκώστε ελαφρώς το ένα πόδι και τεντώστε το μέχρι να έρθει σε οριζόντια θέση μπροστά σας. Μετρήστε ώς το πέντε και στη συνέχεια κατεβάστε το σιγά σιγά. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές σε κάθε πόδι και σταδιακά -μετά μία ή δύο εβδομάδες- μπορείτε να φθάσετε στις 20 επαναλήψεις. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Συμφωνω με το γιατρο σου!με την ασκηση θα βρεις την ισσοροπια σου!θα δυναμωσουν οι μυες σου και θα στηριζεται ακομα καλυτερα η σπονδηλικη στηλη. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Η θλάση μυών, γνωστή και ως τράβηγμα μυών, επέρχεται όταν κάποιος μυς τεντωθεί υπερβολικά και τραυματιστούν κάποιες μυϊκές ίνες. Το διάστρεμμα κάποιας άρθρωσης εμφανίζεται όταν ένας ή περισσότεροι σύνδεσμοι (οι ταινίες από παχύ συνδετικό ιστό που προσφύονται μεταξύ των οστών και της άρθρωσης) σχισθούν ή τεντωθούν υπερβολικά. Οι θλάσεις και τα διαστρέμματα, συχνά, είναι συνέπεια πτώσεων ή έντονης σωματικής δραστηριότητας. Η άρθρωση όπου συνηθέστερα συμβαίνουν τα διαστρέμματα είναι ο αστρ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Η άσκηση είναι απαραίτητη για τα άτομα με αρθρίτιδα. Όπως για τον καθέναν από εμάς η άσκηση: Αυξάνει τα ενεργειακά επίπεδα Βοηθάει στην βελτίωση του ύπνου Βοηθάει στον έλεγχο του βάρους Διατηρεί σε υγιή επίπεδα την καρδιά Αυξάνει την οστική και την μυϊκή δύναμη Μειώνει την κατάθλιψη και την κόπωση Τονώνει την αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση Για τα άτομα με αρθρίτιδα, η άσκηση είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη όσον αφορά τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους των. Η κινητοποίηση των αρθρώσεων , τους... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Η άσκηση θα πρέπει να αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής όλων των ανθρώπων. Για τους ανθρώπους με μεταβολικό σύνδρομο, η άσκηση γίνεται τόσο ευεργετική που πραγματικά εμφανίζεται ως ένα σημαντικό μέρος της ιατρικής του θεραπείας. Για να αρχίσει, ένα πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει: Να υπάρχει έγκριση καθώς και εντατικός έλεγχος από τον θεράποντα ιατρό, Να υπάρχει συχνότητα στην άσκηση(3-4 φορές/ εβδομάδα), αν όχι καθημερινά, Να περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα δραστηριότητες που προσφέ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Ο πόνος του αυχένα επηρεάζει όλο και περισσότερους ανθρώπους. Κατα τα τελευταία 20 χρόνια, ο αριθμός των ασθενών που υποφέρουν από πόνους του αυχένα παρουσιάζει σημαντική αύξηση. Ο πόνος του αυχένα κατατάσσεται τώρα ως το δεύτερο συχνότερο μυοσκελετικό πρόβλημα μετά από τους πόνους της πλάτης που διατηρούν την πρώτη θέση. Οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από επίμονους και συνεχείς πόνους του αυχένα σε σύγκριση με τους άνδρες. Ιδιαίτερα οι γυναίκες των οποίων η εργασία χαρακτηρίζεται ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
η χονδροπάθεια δεν θεραπεύεται τελείως ποτέ, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σου περνάει και να σε ξαναπιάνει κατά διαστήματα ,ανάλογα με την υγρασία ή το φόρτο εργασίας. Ανάλογα με τον βαθμό χονδροπάθειας είναι και η αντιμετώπιση. Αν μιλάμε για ελάφριας μορφής , η ασκήσεις για τους τετρακέφαλους είναι βασικές . Τώρα , πρέπει να μιλήσεις με τον γιατρό σου . Είναι επικίνδυνο αν δεν την αντιμετωπίσεις σωστά να κάνεις κακό αντί για καλό και να τρέχεις με τα χρόνια σε χειρουργία. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Υπάρχει αλοιφή από μελισσοκέρι και βότανα η οποία έίναι ιδανική για τενοντίτιδες, πόνους αρθρώσεων και μυών. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Λογικα κατι κακο θα κανει στο ποδι ρωτα τον ορθοπεδικο σου γιατι ο αστραγαλος ειναι ζορικο μεχρι να γινεις τελειος καλα οταν σπασει οποτε καλο ειναι να κανεις οτι σου πει ο ορθοπεδικος σου Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
ποιες ασκησεις ενδυναμωσεις κανουμε σε κατγμα ωμου? Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
θα θεραπεύσει την τενοντίτιδα και θα προλάβει μια πιθανή μετατροπή της σε χρόνια πάθηση..... ένα πρότυπο αφεψήματος των παραπάνω βοτάνων είναι: • δύο μέρη φλοιός ιτιάς • δύο μέρη σέλινου • δύο μέρη βιβούρνου • και ένα μέρος σανδαλόξυλου Συνδυάζοντας τα βότανα αυτά με ειδική αλοιφή από μελισσοκέρι και εκχυλίσματα βοτάνων θα έχεις άριστα αποτελέσματα. Περισσότερα στο e-mail: Διαβάστε περισσότερα...
Ενω αρχικά η εκτίμηση ήταν να κρατησω το γυψο για δεκα μερες, μετα μου ειπαν για τρεις βδομαδες και τελικα σχεδον συμπληρωσα μήνα. Ακόμα δεν το πατάω καλά, πονάει και πρήζεται. Συμβαίνει και σε άλλους; Είναι νωρίς ακόμη; Φοβάμαι μη μου μείνει μόνιμα το πρόβλημα.
Απάντηση:
το επαθα κι εγω πριν απο 5 χρονια και τωρα φοραω μονιμα ναρθηκα απο πλαστικο κουτσαινω λιγο εχω κανει και δυο χειρουργια αλλα τπτ πρεπει να το συνιθησεις μετικες φορες χειριζομαι μια πατεριτσα η μια πατεριτσα αγκωνος το χειροτερο ομως ειναι οτι καποια στιγμη θα παραλισει και μπορει να επηρεασει και αλλα ακρα οποτε πρεπει να σκεφταισε την ιδεα του αναπηρικου Διαβάστε περισσότερα...
Εχω Ρηξη προσθιου αστραγαλοπερονιαιου συνδεσμου και διαταση οπισθιου τι πρεπει να κανω
Απάντηση:
Σε αυτες τις περιπτωσεις θα πρεπει να ακολουθεις πιστα τις οδηγιες του γιατρου σου και κανενος αλλου. Αν εισαι αθλητης μην ακους τον γυμναστη σου ο οποιος μπορει να σε πιεζει για προπονηση, παρα μονο το γιατρο σου. Αυτος ειναι ο μονος υπευθυνος Διαβάστε περισσότερα...
Είχα διάστρεμμα στον αστράγαλο πριν 2 χρόνια. Δεν πήγα σε γιατρό. Τεράστιο λάθος μου. Ένα μήνα μετά άρχισα φυσιοθεραπεία. Έγινα καλά. Αμέσως άρχισα να αθλούμαι και με ξαναέπιασε ο πόνος. Νιώθω ένα κενό, ή σαν να κάτι υπάρχει στο πόδι μου, νιώθω τους τένοντες. Πριν ένα μήνα ξαναπήγα σε φυσιοθεραπευτήριο και έγινα σχεδόν καλά, αλλά με ξαναέπιασαν οι πόνοι.
Απάντηση:
εγώ φίλε μου είχα διάστρεμμα πριν 8-9 χρόνια και πάλι με πονά... θα πάω να δω γιατρό, σου εύχομαι περαστικά, ίσως να τα λέμε εδώ για να ξεσπάμε... Διαβάστε περισσότερα...
ΑΝ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ ΛΙΓΟ ΖΟΗΡΟΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΟΝ ΝΑ ΧΤΥΠΑΕΙ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΣΤΟ ΣΗΜΕΙΟ ΑΥΤΟ. ΛΕΤΕ ΝΑ ΕΧΕΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΕ ΤΑ ΟΣΤΑ ΤΟΥ?
Απάντηση:
ειναι μια πολυ καλη ερωτηση για τον παιδιατρο του παιδιου. να το συζητησετε με τον γιατρο σας να δειτε τι συμβαινει. Διαβάστε περισσότερα...
ασκησεις αποκαταστασης ρηξης εσω μηνίσκου
Απάντηση:
ασκησεισ αποκαταστασησ ριξησ εσω μηνισκου Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
θα ήθελα να ρωτήσω.Ποιες Ασκήσεις επιτρέπονται κατά την ανάπτυξη?Και επίσης είναι σωστό να πονάει η πλάτη όταν κάνεις κοιλιακούς?Παρακαλώ απαντήστε μου Διαβάστε περισσότερα...
Πόνοι στη μέση και στα γόνατα..
Απάντηση:
υπαρχους ασκησεις πολλες αλλα το θεμα ειναι ποιες ειναι για εσενα, αυτο μονο ενας φυσικοθεραπευτης μπορει να σου το πει γιατι μπορεις να κανεις καμια ασκηση και να σε πειραζει Διαβάστε περισσότερα...
Ρώτησε τους 49 online χρήστες!
* Γράψε με λίγες λέξεις, τον τίτλο της ερώτησής σου και πάτα το κουμπί δημιουργίας νέας ερώτησης.
Προαιρετικά, μπορείς να γράψεις περισσότερες λεπτομέρειες για την ερώτησή σου στο παρακάτω πεδίο.
Βρείτε όλες τις απαντήσεις για: