Σχετικές ερωτήσεις
Απάντηση: Τα λαχανικά σε γενικές γραμμές είναι γνωστά για τη μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών που περιέχουν. Παρόλα αυτά, υπάρχουν 6 λαχανικά με τη μεγαλύτερη συγκέ...
Απάντηση: Δηλητήρια και τοξικές ουσίες, τα οποίο μάλιστα σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να επιφέρουν ακόμη και το θάνατο, περιέχουν φρούτα και λαχανικά που... κ...
Απάντηση: Στη Λεωφόρου Αγίου Νικολάου πριν φτάσεις στην εκκλησία αριστερά έκλεισε ένα γυράδικο καινούργιο ήταν και γράφει πουλιέται η επιχείρηση. 2105021500...
Απάντηση: πόσα αδερφέ;...
Απάντηση: Μια έρευνα από την Στοκχόλμη επιβεβαίωσε κάτι που έως και πρόσφατα πιστεύαμε ότι ήταν απλά ένας μύθος. Διαβάστε την έρευνα... Κάτι ήξερε ο Ποπάι...
Απάντηση: Το κολυμπη βοηθάει πολυ στο αδυνατίσμα αν κολύμπας καθε μέρα 30 λεπτά θα χάσεις 800 θερμίδες σχεδόν 1 κιλό...
Απάντηση: Φρούτο είναι. Ό,τι προέρχεται από λουλούδι είναι φρούτο (συμπεριλαμβανομένων των ντοματών & των ελιών), αλλιώς αν προέρχεται από τα φύλλα ή...
Απάντηση: Με ενα απλο πλυσιμο θα φυγει, ο καφες δεν περιεχει λιπαρες ουσιες! Και τοπικα να το κανεις με λιγη σαπουναδα θα καθαρισει! :)...
Απάντηση: κάνε αιτήσεις σε ξενοδοχεία(πήγαινε στο εργατικό κέντρο), πήγαινε βγάλε κάρτα ανεργίας και ζήτα να σου πουν για τα επιδοτούμενα προγράμματα του κεκ...
Απάντηση: Γύρω στις 270 θερμίδες.Χωρις λάδι,ξίδι,λεμόνι και φυσικά ο τόνος είναι κονσέρβας σε νερό...
 
Αποτελέσματα αναζήτησης ερωτήσεων

ψητα λαχανικα

Απάντηση: Ακολούθησε την εξής συνταγή για ψητά λαχανικά σ...συνέχεια απάντησης
Απαντήσεις σε σχετικές ερωτήσεις:
Απάντηση: ψαξε στο google θα βρεις ομάδες που κανουν αντα...συνέχεια απάντησης
Απάντηση: Κανε αγγελια σε εφημεριδα
Απάντηση: Υπάρχει τρόπος για να τρώνε τα παιδιά τα λαχαν...συνέχεια απάντησης
Απάντηση: Μία πολύ ενδιαφέρουσα προοπτική έρευνα δημοσιεύ...συνέχεια απάντησης
Απάντηση: Αν και η οδηγία αυτή – των 5 φρούτων και λαχανι...συνέχεια απάντησης
Απάντηση: Τα λαχανικά αποτελούν μία πολύ σημαντική ομάδα...συνέχεια απάντησης
Απάντηση: Υλικά (για 6 μερίδες): 600γρ. ωμά νούτολς απ...συνέχεια απάντησης
Απάντηση: Μερίδες Συνταγής: 2Συστατικά:250 γρ. κόκκινο λά...συνέχεια απάντησης
Απάντηση: Μερίδες συνταγής: 4 Συστατικά:7 κουταλιές σο...συνέχεια απάντησης
Απάντηση: Μερίδες Συνταγής: 2Συστατικά:250 γρ. κόκκινο λά...συνέχεια απάντησης
Απάντηση: Για όλους αυτούς τους γονείς εκεί έξω που προσπ...συνέχεια απάντησης
Απάντηση: Ο καθένας ξέρει ότι τα φρούτα και τα λαχανικά ε...συνέχεια απάντησης
Απάντηση: Μία νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι τα ψητά φαγητά μ...συνέχεια απάντησης
Απάντηση: Είναι γνωστό ότι μπορούμε να βρούμε σχεδόν όλα...συνέχεια απάντησης
Απάντηση: Στρες, ψυχική πίεση, ανασφάλεια και προβληματισ...συνέχεια απάντησης
Απάντηση: Το λάχανο ανήκει στην κατηγορία των κραμβοειδών...συνέχεια απάντησης

Απαντήσεις ερωτήσεων

η διαιτα μου περιεχει σαλατες και εμενα δεν μου αρεσουν. πως μπορω να φτιαξω ψητα λαχανικα με λιγο λαδι και τι καρυκευματα πρεπει να βαλω ετσι ωστε να ειναι νοστιμα? Υπάρχει τρόπος να τα φιλοκόχω μετα και να τα φτιαξω σαλατα με κατι αλλο ωμο?
Απάντηση:
Ακολούθησε την εξής συνταγή για ψητά λαχανικά στο φούρνο. Είναι χορταστική, με ελάχιστο λάδι και αρκετά νόστιμη. Υλικά (για περίπου 4 μερίδες) 200 γρ. μικρές καθαρισμένες πατάτες 2 μέτρια κρεμμύδια 300 γρ. μανιτάρια 200 γρ. μικρές ντομάτες 4 κ.σ. ελαιόλαδο, ρίγανη, αλάτι, πιπέρι (προαιρετικά κόκκινες πιπεριές, μελιτζάνες και κολοκυθάκια). Κόψε τις πατάτες και τις ντομάτες, τα κρεμμύδια και τα μανιτάρια σε φέτες και προθέρμανε το φούρνο στους 150°C. Άλειψε με 2 κ. σούπας ελαιό... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Λαχανικά κυρίως! Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
ψαξε στο google θα βρεις ομάδες που κανουν ανταλλαγες σπόρων ντόπιων Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Κανε αγγελια σε εφημεριδα Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Τα λαχανικά σε γενικές γραμμές είναι γνωστά για τη μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών που περιέχουν. Παρόλα αυτά, υπάρχουν 6 λαχανικά με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση άπαχης... πρωτεΐνης, η οποία είναι κατάλληλη για όσους γυμνάζονται ή θέλουν να αδυνατίσουν. Προσοχή όμως, αφού οι φυτικές πρωτεΐνες δεν περιέχουν όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός, γι' αυτό πρέπει να τα συνδυάζετε για να είστε σίγουροι ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ένα υγιές σώμα. √ Μισή κούπα αρακά... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Δηλητήρια και τοξικές ουσίες, τα οποίο μάλιστα σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να επιφέρουν ακόμη και το θάνατο, περιέχουν φρούτα και λαχανικά που... καταναλώνονται κατά κόρον και αποτελούν αγαπημένες τροφές εκατομμυρίων ανθρώπων. Tα πέντε φρούτα και λαχανικά που περιέχουν τα δηλητήρια και τις τοξικές ουσίες είναι τα εξής: Ντομάτα Το φυτό της ντομάτας περιέχει μια ιδιαίτερα τοξική ουσία, γνωστή με την επιστημονική ονομασία glycoalkaloid. Η ουσία αυτή βρίσκεται σε αφθονία στο βλαστό και στα... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Στη Λεωφόρου Αγίου Νικολάου πριν φτάσεις στην εκκλησία αριστερά έκλεισε ένα γυράδικο καινούργιο ήταν και γράφει πουλιέται η επιχείρηση. 2105021500 στην Πετρούπολη Διαβάστε περισσότερα...
πουλαω full extra επαγγελματικο εξοπλισμο ψητοπωλειου σουβλατζιδικου σε αριστη κατασταση...ενδιαφερεται καποιος?? εξοπλισμος κουζινας παγκοι ψυγεια ανοξειδωτα θαλαμοι επαγγελματικων ψυγειων αεροκουρτινα aircondition υπολογιστης αφης τελευταιο μοντελο εκτυπωτες skanner φορολογικος μηχανισμος τηλεορασεις lcd ερμαρια κλειστα και ανοιχτα καρβουνιερα πλατο φριτεζα 2 πλη πλυντηριο πιατων επαγγελματικο μηχανη παγου 3 γυροι φουσκες σερβιτσια ποτηρια μαχαιροπηρουνα ποτηριερα λαντζα τραπεζοκαθισματα...
Απάντηση:
Απάντηση:
Μια έρευνα από την Στοκχόλμη επιβεβαίωσε κάτι που έως και πρόσφατα πιστεύαμε ότι ήταν απλά ένας μύθος. Διαβάστε την έρευνα... Κάτι ήξερε ο Ποπάι όταν έτρωγε άφθονες ποσότητες σπανάκι, αφού σύμφωνα με νέα έρευνα, το σπανάκι πράγματι δυναμώνει τους μυς. Ο Ποπάι δικαιώθηκε από μία νέα σουηδική επιστημονική έρευνα που επιβεβαίωσε την παραπάνω αντίληψη. Οι επιστήμονες από το ιατρικό Ινστιτούτο Καρολίνσκα της Στοκχόλμης –προτού καταλήξουν στα παραπάνω συμπεράσματα- έκαναν πειράματα με ποντ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Το κολυμπη βοηθάει πολυ στο αδυνατίσμα αν κολύμπας καθε μέρα 30 λεπτά θα χάσεις 800 θερμίδες σχεδόν 1 κιλό Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Φρούτο είναι. Ό,τι προέρχεται από λουλούδι είναι φρούτο (συμπεριλαμβανομένων των ντοματών & των ελιών), αλλιώς αν προέρχεται από τα φύλλα ή τις ρίζες του φυτού είναι λαχανικό. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Με ενα απλο πλυσιμο θα φυγει, ο καφες δεν περιεχει λιπαρες ουσιες! Και τοπικα να το κανεις με λιγη σαπουναδα θα καθαρισει! :) Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
κάνε αιτήσεις σε ξενοδοχεία(πήγαινε στο εργατικό κέντρο), πήγαινε βγάλε κάρτα ανεργίας και ζήτα να σου πουν για τα επιδοτούμενα προγράμματα του κεκ. τώρα είναι οι αιτήσεις. και αν δεν βρεις τώρα, κάνε υπομονή ως το μάιο, να δουλέψεις σε ξενοδοχείο,ταβέρνα,αεροδρόμιο κλπ. αλλά κάνε αιτήσεις από τώρα!!! Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Γύρω στις 270 θερμίδες.Χωρις λάδι,ξίδι,λεμόνι και φυσικά ο τόνος είναι κονσέρβας σε νερό... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
& να βρεις ή & να φτιάξεις μόνη σου οι επισκέπτες δεν θα την βλέπουν γιατί δεν θα την έχουν εγκατεστημένη στον υπολογιστή τους. Π.χ. የሳሩኢም ከማ የሌተ ዜግእር... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Υπάρχει τρόπος για να τρώνε τα παιδιά τα λαχανικά τους; Δώστε τους περισσότερα. Το να μάθετε τα παιδιά σας να τρώνε τα λαχανικά τους, δεν είναι πάντα εύκολο. Αλλά μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition την 1η Μαΐου, προτείνει ότι δίνοντάς τους περισσότερα... λαχανικά μπορεί να τους δημιουργήσετε την τάση να τρώνε περισσότερα. Ερευνητές από το Penn State μελέτησαν 51 παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών σε κλινική ημέρας. Για τέσσερις εβδομάδες, δόθηκαν στα πα... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Μία πολύ ενδιαφέρουσα προοπτική έρευνα δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2011 στο έγκυρο επιστημονικό περιοδικό European Journal of Clinical Nutrition. Καναδοί επιστήμονες από το Ινστιτούτο Πληθυσμιακής Υγείας της Οτάβα θέλησαν να εξετάσουν κατά πόσο υπάρχει κάποια σχέση ανάμεσα στην διάρκεια αποκλειστικού θηλασμού και την κατανάλωση λαχανικών αργότερα, σε παιδιά ηλικίας 4 ετών, ανεξάρτητα από παράγοντες που παραδοσιακά συσχετίζονται με την πρόσληψη λαχανικών στα παιδιά. Ένα αντιπροσωπευτικό... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Αν και η οδηγία αυτή – των 5 φρούτων και λαχανικών την ημέρα – ακούγεται περισσότερο στο εξωτερικό, δεν μπορούμε να αρνηθούμε ότι και στην Ελλάδα, ειδικά τα τελευταία χρόνια έχει γίνει το… ψωμοτύρι των ειδικών, προκειμένου να βάλουν το κοινό στον «ίσιο» δρόμο. Και όχι άδικα! Η οδηγία αυτή έχει μεγάλη ιστορία πίσω της, αλλά για να την συνοψίσουμε σε λίγες γραμμές, ξεκίνησε το 1998 από τις ΗΠΑ και σιγά - σιγά βρήκε ισχυρούς συμμάχους όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ). Η, τότε, μέση κ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Τα λαχανικά αποτελούν μία πολύ σημαντική ομάδα τροφίμων και προσθέτουν γεύση, υφή και χρώμα σε οποιοδήποτε γεύμα μας. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη λαχανικών ανέρχεται σε 3 μερίδες1. Για να καλύψουμε τις συστάσεις αυτές, αλλά και τις ανάγκες μας σε βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και ιχνοστοιχεία, θα πρέπει να καταναλώνουμε ποικιλία λαχανικών. Τα λαχανικά, όπως και τα φρούτα, αποτελούνται κατά 90% από νερό και κατά την συγκομιδή τους αρχίζουν να υ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Υλικά (για 6 μερίδες): 600γρ. ωμά νούτολς από αυγό (4 σακουλάκια των 150γρ. ή 3 των 200γρ.) - 680 kcal 750γρ. ωμό χοιρινό ή κοτόπουλο καθαρισμένο από το εμφανές λίπος/δέρμα - 995 kcal 300γρ. κουνουπίδι - 85 kcal 200γρ. καρότα - 50 kcal 6 κουταλάκια γλυκού wok oil - 165 kcal 3 κουταλιές σούπας teriyaki sauce - 50 kcal 4 κουταλιές σούπας dark soya sauce - 10 kcal Σύνολο θερμίδων ανά μερίδα: 340 kcal Οδηγίες παρασκευής: Κόβουμε το κοτόπουλο ή το χοιρινό σε μακρόστεν... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Μερίδες Συνταγής: 2Συστατικά:250 γρ. κόκκινο λάχανο100 γρ. άσπρο λάχανο1 κόκκινη πιπεριά60 γρ. φιστίκια κάσιους40 γρ. σταφίδες30 γρ. ηλιόσποροι αποφλοιωμένοι Σως:2 κουταλιές σούπας γιαούρτι 1%1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο1 κουταλιά σούπας ξύδι βαλσάμικο1 κουταλιά γλυκού μουστάρδαΜαϊντανός, αλάτι, πιπέρι Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα:Μερίδα: ½ συνταγήςΘερμίδες: 370 kcalΠρωτεΐνη: 17 γρ.Υδατάνθρακες: 20 γρ.Λίπος: 28 γρ.Φυτικές Ίνες: 4 γρ. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Μερίδες συνταγής: 4 Συστατικά:7 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο1/3 κούπας ψιλοκομμένος φρέσκος δυόσμος1/3 κούπας ψιλοκομμένος φρέσκος βασιλικός6 σκελίδες σκόρδο400 γρ. κολοκύθια κομμένα σε φέτες400 γρ. μελιτζάνες κομμένες σε φέτες300 γρ. πιπεριές κομμένες σε λωρίδες100 γρ. κατίκιΑλάτι και φρέσκο πιπέρι Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα:Μερίδα: ¼ συνταγήςΘερμίδες: 325 kcalΠρωτεΐνη: 15 γρ.Υδατάνθρακες: 13 γρ.Λίπος: 26 γρ.Φυτικές Ίνες: 4,5 γρ. Οδηγίες:Αλοίψτε τα λαχανικάμε 2 κουταλιές ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Μερίδες Συνταγής: 2Συστατικά:250 γρ. κόκκινο λάχανο100 γρ. άσπρο λάχανο1 κόκκινη πιπεριά60 γρ. φιστίκια κάσιους40 γρ. σταφίδες30 γρ. ηλιόσποροι αποφλοιωμένοι Σως:2 κουταλιές σούπας γιαούρτι 1%1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο1 κουταλιά σούπας ξύδι βαλσάμικο1 κουταλιά γλυκού μουστάρδαΜαϊντανός, αλάτι, πιπέρι Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα:Μερίδα: ½ συνταγήςΘερμίδες: 370 kcalΠρωτεΐνη: 17 γρ.Υδατάνθρακες: 20 γρ.Λίπος: 28 γρ.Φυτικές Ίνες: 4 γρ. Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Για όλους αυτούς τους γονείς εκεί έξω που προσπαθούν να δώσουν στα παιδιά τους να φάνε λαχανικά, οι Ολλανδοί ερευνητές κατέληξαν στο εξής συμπέρασμα: κρατήστε τα τραγανά είτε βράζοντάς τα είτε μαγειρεύοντας τα στον ατμό. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Wageningen χρησιμοποίησαν δύο εύκολα διαθέσιμα λαχανικά, που καταναλώνονται πολύ συχνά - τα καρότα και τα πράσινα φασολάκια. Τα μαγείρεψαν με έξι διαφορετικούς τρόπους και τα δοκίμασαν σε ομάδες παιδιών του δημοτικού σχολείου, για να ανακ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Tα εσωτερικά φυτά μπορεί να κάνουν περισσότερα πράγματα από το να διακοσμήσουν το περιβάλλον μας -μπορούν στην πραγματικότητα να βοηθήσουν στο να καθαρίσουν το μολυσμένο περιβάλλον που αναπνέουμε μέσα στα σπίτια μας, εντός των γραφείων μας και σε άλλα κτίρια και εργοστάσια. Αυτά είναι πολύ ευχάριστα νέα για όλους εμάς που ζούμε σε μεγάλες μολυσμένες πολιτείες, σε μας που τα σπίτια μας είναι σε κεντρικά σημεία της πόλης, με πολλή μόλυνση και σε όσους δουλεύουν στο κέντρο, σε μολυσμένα γραφεία ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Ο καθένας ξέρει ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλά για την υγεία μας, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλωθούν. Οι τελευταίες συστάσεις από τους διάφορους Οργανισμούς Ποτών και Τροφίμων προτείνουν πέντε με εννέα μερίδες κάθε μέρα. Σχετικές πληροφορίες δίνει στο Life2day.gr η Χαρά Κορομπίλη Διαιτολόγος Διατροφολόγος.Επιστημονικός συνεργάτης MediDiatrofi. Οι χυμοί των φρούτων και λαχανικών δε μπορούν να αντικαταστήσουν τα στερεά φρούτα και λαχανικά, γιατί δε παρέχουν επαρκή ποσ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Μία νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι τα ψητά φαγητά μπορεί στην πραγματικότητα να μας οδηγούν... στην παχυσαρκία και τον διαβήτη. Αυτό οφείλεται στο ότι όταν το φαγητό μαγειρεύεται σε ξηρή θερμότητα παράγει μία ουσία, η οποία σχετίζεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και την αντοχή στην ινσουλίνη, αναφέρουν ερευνητές από το Ιατρικό Κέντρο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη. Η ουσία λέγεται μεθυλγλυοξάλη (methyl-glyoxal ή MG) και είναι ένα είδος τελικού προϊόντος της γλυκοζυλίωσης. Η γλυκοζυλίωση ε... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Είναι γνωστό ότι μπορούμε να βρούμε σχεδόν όλα τα φρούτα και τα λαχανικά ανεξάρτητα από την εποχή. Αυτό όμως οφείλεται στην αλόγιστη χρήση ορμονών, φυτοφαρμάκων και καλλιέργεια αυτών των προϊόντων στα φυτώρια. Σχετικές πληροφορίες δίνει στο www.Life2day.gr η Παναγιώτα Καρακασίδου Διαιτολόγος-Διατροφολόγος.Επιστημονικός συνεργάτης MediDiatrofi. Τα τρόφιμα όμως που είναι στην εποχή τους δεν απαιτούν χρήση ορμονών ή φαρμάκων.
Ας δούμε κάποια φθινοπωρινά λαχανικά που μπορούμε να βρούμε σε α... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Στρες, ψυχική πίεση, ανασφάλεια και προβληματισμοί κρύβει η σύγχρονη ζωή . Πως να χαλαρώσετε με φυσικό τρόπο; Το Life2day.gr σας προτείνει ένα βότανο το λάχανο... Ωμό ή βραστό το λάχανο είναι ένα από τα βότανα που συστήνονται κατά της χρόνιας κόπωσης. Οι ιδιότητές του αυτές περιέχονται και στον ζωμό που προκύπτει όταν βράσουμε το φυτό. Παρότι πρόκειται για ένα από τα συνηθέστερα λαχανικά που χρησιμοποιούνται στην ελληνική κουζίνα, λίγοι γνωρίζουν τις πλούσιες θεραπευτικές του ιδιότητες. ... Διαβάστε περισσότερα...
Απάντηση:
Το λάχανο ανήκει στην κατηγορία των κραμβοειδών και αποτελεί ένα αρκετά παρεξηγημένο λαχανικό, αφού αρκετές φορές έχει κατηγορηθεί ότι ... παχαίνει ή κάνει κατακράτηση. Είναι αλήθεια; Απαντήσεις δίνει στο www.Life2day.gr η Εύα Καφετζή, BScΚλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος-Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Πτολεμαΐδας -Αναπληρωτής Υπεύθυνη Βορείου Ελλάδας Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας. Η αλήθεια βρίσκεται αρκετά μακριά αν αναλογιστούμε την θρεπτική του αξία.... Διαβάστε περισσότερα...
Ρώτησε τους 84 online χρήστες!
* Γράψε με λίγες λέξεις, τον τίτλο της ερώτησής σου και πάτα το κουμπί δημιουργίας νέας ερώτησης.
Προαιρετικά, μπορείς να γράψεις περισσότερες λεπτομέρειες για την ερώτησή σου στο παρακάτω πεδίο.